kenji 2015/01/16 訓練日誌 | Marathon's World

kenji 高雄
ID 119264

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51.2 km | 02:03:51 | 24.8 km/h

日期: 2015-01-16 15:09 - 總爬升: 343 m - 地點: 甲仙 - 天氣: 涼 - 平均心率: 130 - 卡路里: 1428 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'22"

(02'22")

25.53 (-17.33)

1006 / 1006

2

02'17"

(04'39")

26.28 (-16.58)

997 / 2003

3

02'39"

(07'18")

22.64 (-20.22)

999 / 3002

4

02'34"

(09'52")

23.53 (-19.33)

1000 / 4003

5

02'31"

(12'23")

23.84 (-19.02)

995 / 4998

展開計圈分析

6

02'44"

(15'07")

22.09 (-20.77)

1000 / 5999

7

02'34"

(17'41")

23.53 (-19.33)

1002 / 7002

8

02'21"

(20'02")

25.53 (-17.33)

995 / 7997

9

02'17"

(22'19")

26.47 (-16.39)

1000 / 8998

10

02'42"

(25'01")

22.22 (-20.63)

997 / 9995

11

03'01"

(28'02")

19.89 (-22.97)

999 / 10994

12

02'31"

(30'33")

23.84 (-19.02)

999 / 11993

13

02'50"

(33'23")

21.18 (-21.68)

999 / 12992

14

02'47"

(36'10")

21.69 (-21.17)

1004 / 13996

15

02'39"

(38'49")

22.64 (-20.22)

997 / 14993

16

02'26"

(41'15")

24.66 (-18.20)

997 / 15990

17

03'01"

(44'16")

20.00 (-22.86)

1002 / 16993

18

02'16"

(46'32")

26.47 (-16.39)

997 / 17990

19

02'27"

(48'59")

24.49 (-18.37)

999 / 18989

20

03'43"

(52'42")

16.22 (-26.64)

1002 / 19992

21

02'50"

(55'32")

21.18 (-21.68)

997 / 20989

22

02'29"

(58'01")

24.16 (-18.70)

997 / 21986

23

04'33"

(01:02'34")

13.19 (-29.67)

999 / 22985

24

02'10"

(01:04'44")

27.91 (-14.95)

1002 / 23988

25

02'21"

(01:07'05")

25.53 (-17.33)

999 / 24987

26

03'24"

(01:10'29")

17.65 (-25.21)

997 / 25984

27

02'10"

(01:12'39")

27.69 (-15.16)

999 / 26982

28

02'31"

(01:15'10")

24.00 (-18.86)

1000 / 27984

29

02'46"

(01:17'56")

21.69 (-21.17)

997 / 28980

30

01'25"

(01:19'21")

42.86

1000 / 29982

31

02'38"

(01:21'59")

22.78 (-20.07)

999 / 30980

32

01'59"

(01:23'58")

30.25 (-12.61)

997 / 31977

33

01'30"

(01:25'28")

40.45 (-2.41)

1006 / 32983

34

02'18"

(01:27'46")

26.09 (-16.77)

997 / 33980

35

03'15"

(01:31'01")

18.56 (-24.30)

1000 / 34981

36

02'12"

(01:33'13")

27.27 (-15.58)

997 / 35978

37

02'06"

(01:35'19")

28.80 (-14.06)

1008 / 36986

38

01'59"

(01:37'18")

30.00 (-12.86)

989 / 37975

39

01'57"

(01:39'15")

31.03 (-11.82)

1000 / 38976

40

02'09"

(01:41'24")

27.91 (-14.95)

997 / 39973

41

01'56"

(01:43'20")

31.30 (-11.55)

1004 / 40978

42

01'52"

(01:45'12")

32.14 (-10.71)

995 / 41973

43

02'27"

(01:47'39")

24.66 (-18.20)

1000 / 42974

44

02'00"

(01:49'39")

30.00 (-12.86)

997 / 43971

45

01'52"

(01:51'31")

32.14 (-10.71)

999 / 44970

46

01'56"

(01:53'27")

31.30 (-11.55)

1000 / 45971

47

01'58"

(01:55'25")

30.51 (-12.35)

997 / 46968

48

01'54"

(01:57'19")

31.86 (-11.00)

1006 / 47974

49

01'54"

(01:59'13")

31.86 (-11.00)

1006 / 48980

50

01'52"

(02:01'05")

32.14 (-10.71)

993 / 49973

51

02'12"

(02:03'17")

27.27 (-15.58)

995 / 50968

52

00'34"

(02:03'51")

24.16 (-18.70)

228 / 51196

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 331.27 km

GPX 上傳 | 9 years ago

蔡佩珊, Leni 和其他 21 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	25.0	-0.4 %
2	26.5	1.5 %
3	23.7	1.0 %
4	23.7	1.0 %
5	25.0	1.0 %
6	22.5	1.0 %
7	23.7	1.0 %
8	25.0	1.0 %
9	27.3	1.6 %
10	19.6	1.2 %
11	13.4	1.1 %
12	24.3	1.2 %
13	15.0	1.2 %
14	20.9	1.8 %
15	22.5	1.0 %
16	25.7	-1.2 %
17	19.6	4.8 %
18	25.7	-1.8 %
19	24.3	-1.0 %
20	16.1	3.2 %
21	22.0	3.0 %
22	22.5	-2.8 %
23	13.8	4.4 %
24	27.3	-1.7 %
25	25.7	-2.0 %
26	7.2	1.6 %
27	27.3	-1.3 %
28	23.7	1.9 %
29	22.5	-4.8 %
30	42.9	-3.1 %
31	22.5	4.4 %
32	31.0	-3.7 %
33	40.9	-1.6 %
34	27.3	1.8 %
35	18.4	-3.2 %
36	27.3	-0.9 %
37	29.0	-0.8 %
38	31.0	-0.6 %
39	31.0	-1.5 %
40	29.0	-1.1 %
41	32.1	-1.3 %
42	31.0	-1.2 %
43	25.0	-1.2 %
44	31.0	1.3 %
45	32.1	-0.7 %
46	34.6	-0.6 %
47	30.0	-0.5 %
48	32.1	-0.5 %
49	32.1	-0.9 %
50	33.3	-0.6 %
51	28.1	-0.2 %
51.2	29.6	1.0 %

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