蘇坤成 2021/02/16 訓練日誌

蘇坤成屏東
ID 53186

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蘇坤成

25.2 km | 02:21:08 | 05:35/km

日期: 2021-02-16 07:57 - 總爬升: 721 m - 地點: 萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1638 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(45)

Pace: 06'20" / 05'42" / 06'03" / 05'45" / 05'29" / 05'46" / 05'40" / 05'40" / 05'37" / 05'39" / 05'42" / 05'36" / 05'39" / 05'38" / 05'38" / 05'33" / 05'37" / 05'36" / 05'38" / 05'41" / 05'31" / 05'38" / 05'34" / 09'52" / 05'24" / 05'09" /

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萬年溪景觀橋上下坡LSD
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 300.18 km

全統贈藏青阿拖累積 : 2499.1 km

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Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'42"	00:12'02"
3	06'03"	00:18'05"
4	05'45"	00:23'50"
5	05'29"	00:29'19"
6	05'46"	00:35'05"
7	05'40"	00:40'45"
8	05'40"	00:46'25"
9	05'37"	00:52'02"
10	05'39"	00:57'41"
11	05'42"	01:03'23"
12	05'36"	01:08'59"
13	05'39"	01:14'38"
14	05'38"	01:20'16"
15	05'38"	01:25'54"
16	05'33"	01:31'27"
17	05'37"	01:37'04"
18	05'36"	01:42'40"
19	05'38"	01:48'18"
20	05'41"	01:53'59"
21	05'31"	01:59'30"
22	05'38"	02:05'08"
23	05'34"	02:10'42"
24	09'52"	02:20'34"
25	05'24"	02:25'58"
25.2	05'09"	02:27'10"