蘇坤成 2021/02/14 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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12.5 km | 01:08:06 | 05:26/km

日期: 2021-02-14 08:02 - 總爬升: 317 m - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 800 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(28)

Pace: 06'23" / 05'32" / 05'20" / 05'16" / 05'15" / 05'18" / 05'23" / 05'16" / 05'22" / 05'23" / 05'26" / 05'28" / 05'16" /

屏東

蘇坤成

·

屏東

蘇坤成

·

我又中鳥屎了
經過棒球攔球網時
聽到一陣騷動聲
秒感右大臂熱熱的....
=========================
跑後伸展3分鐘~~
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 300.18 km

母子鱷魚三代藍寶累積 : 2199.3 km

TCX 上傳 | 3 years ago

林皆任, 謝阿州和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'32"	00:11'55"
3	05'20"	00:17'15"
4	05'16"	00:22'31"
5	05'15"	00:27'46"
6	05'18"	00:33'04"
7	05'23"	00:38'27"
8	05'16"	00:43'43"
9	05'22"	00:49'05"
10	05'23"	00:54'28"
11	05'26"	00:59'54"
12	05'28"	01:05'22"
12.5	05'16"	01:08'03"

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