15.0 km | 01:23:40 | 05:34/km日期: 2021-02-13 08:12 - 總爬升: 489 m - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 135 - 卡路里: 980 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 普通(38)
Pace: 06'32" / 05'33" / 05'28" / 05'31" / 05'29" / 05'58" / 05'29" / 05'28" / 05'29" / 05'27" / 05'30" / 05'34" / 05'29" / 05'28" / 05'37" / 05'57" /
假日低消15K
本來想跑到熱博會場
但氣化雷射除斑要防曬
太晚起跑陽光照
貼膠帶塗防曬乳
今天上空輕鬆跑
返程在大武路上
竟有人騎機車經過喊什麼「1212...」挖苦
被我回敬「靠杯哦」
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
300.18 km 
全統贈 紫色阿拖 累積 :
2338.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'32" | 00:06'32" |
| 2 | 05'33" | 00:12'05" |
| 3 | 05'28" | 00:17'33" |
| 4 | 05'31" | 00:23'04" |
| 5 | 05'29" | 00:28'33" |
| 6 | 05'58" | 00:34'31" |
| 7 | 05'29" | 00:40'00" |
| 8 | 05'28" | 00:45'28" |
| 9 | 05'29" | 00:50'57" |
| 10 | 05'27" | 00:56'24" |
| 11 | 05'30" | 01:01'54" |
| 12 | 05'34" | 01:07'28" |
| 13 | 05'29" | 01:12'57" |
| 14 | 05'28" | 01:18'25" |
| 15 | 05'37" | 01:24'02" |
| 15.0 | 05'57" | 01:24'12" |
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