『Allen』 2015/01/10 訓練日誌

『Allen』台北市
ID 929

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『Allen』

26.2 km | 02:07:22 | 04:51/km

日期: 2015-01-10 09:24 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1394 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 67%

Pace: 05'15" / 04'48" / 04'51" / 63'18" / 03'33" / 03'37" / 03'39" / 03'42" / 03'45" / 14'28" / 03'30" / 03'34" / 03'33" / 03'38" / 03'37" / 03'41" / 13'34" / 03'20" / 03'20" / 03'27" / 03'38" / 03'35" / 05'27" / 05'33" / 05'17" / 05'36" / 06'12" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+01'55")

1000 / 1000

04'47"

(10'03")

04'47" (+01'27")

1000 / 2000

04'51"

(14'54")

04'51" (+01'31")

1000 / 3000

03'50"

(18'44")

03'50" (+00'30")

1000 / 4000

03'33"

(22'18")

03'33" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

1/10 課題 " 15分種暖跑+動態熱身+6000m*3趟(94s, 92s, 88s)間休10分鐘+20分鐘緩跑+伸展放鬆 " 今天原本要在田徑場內練習的，剛好碰到足球賽，所以只好到300m暖身場練習，而課題也從原本的5000m*4趟改為6000m*3趟，所以以300m的場地計算，3趟每圈秒數為70.5s, 69s, 66s，今天只完成兩趟半，最後的3000m掉了，但我還是努力的把他跑完，最終掉了12秒，今天感謝聖崴的領跑，以及子鈞、于馨、俞良和陽明同學的陪伴，更謝謝教練的指導及同學們的加油打氣，謝謝你(妳)們大家

6000m*3趟(94s, 92s, 88s)

第一趟：( 70.5s ) 23'11"
67, 70, 69, 69, 69, 69, 70, 69, 70, 71,
69, 70, 70, 71, 70, 69, 70, 70, 70, 69.

第二趟：( 69s ) 22'39"
66, 69, 68, 68, 68, 69, 67, 68, 68, 68,
68, 69, 68, 67, 68, 68, 68, 68, 69, 67.

第三趟：( 66s ) 22'12"
63, 63, 65, 64, 64, 64, 65, 65, 65, 67,
69, 70, 70, 70, 70, 70, 70, 69, 64, 65.

1月累積里程 : 506.09 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 725.4 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

陳信安, elong 和其他 11 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'48"	00:10'03"
3	04'51"	00:14'54"
4	63'18"	01:18'12"
5	03'33"	01:21'45"
6	03'37"	01:25'22"
7	03'39"	01:29'01"
8	03'42"	01:32'43"
9	03'45"	01:36'28"
10	14'28"	01:50'56"
11	03'30"	01:54'26"
12	03'34"	01:58'00"
13	03'33"	02:01'33"
14	03'38"	02:05'11"
15	03'37"	02:08'48"
16	03'41"	02:12'29"
17	13'34"	02:26'03"
18	03'20"	02:29'23"
19	03'20"	02:32'43"
20	03'27"	02:36'10"
21	03'38"	02:39'48"
22	03'35"	02:43'23"
23	05'27"	02:48'50"
24	05'33"	02:54'23"
25	05'17"	02:59'40"
26	05'36"	03:05'16"
26.3	06'09"	03:06'49"