『Allen』 2015/01/07 訓練日誌

『Allen』台北市
ID 929

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『Allen』

16.9 km | 01:32:09 | 05:26/km

日期: 2015-01-07 18:36 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 900 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 74%

Pace: 05'16" / 04'33" / 04'34" / 22'41" / 04'31" / 05'05" / 05'16" / 05'17" / 04'30" / 04'58" / 05'13" / 06'00" / 07'14" / 06'32" / 06'22" / 06'18" / 06'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'22")

1000 / 1000

04'33"

(09'25")

04'33" (+00'03")

1000 / 2000

04'33"

(13'59")

04'33" (+00'03")

1000 / 3000

04'55"

(18'55")

04'55" (+00'25")

1000 / 4000

04'32"

(23'28")

04'32" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

1/7 課題 " 暖跑15分鐘+動態熱身+400m配84秒x15趟，休100m配90秒+緩跑30分鐘+伸展放鬆 " 今晚的溫度明顯的又下降許多，感覺出來運動的人也變少了，是大家都去吃火鍋圍爐了嗎？今天的400m大致上還算OK，但還是有需多地方可以在修正在調整，讓自己跑更輕快更輕鬆，繼續加油！

400m配84秒x15趟：

84, 84, 84, 84, 84, 84, 83, 83, 84, 83, 83, 82, 82, 81, 71

1月累積里程 : 506.09 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 725.4 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

WC, 葉飛和其他 11 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'33"	00:09'49"
3	04'34"	00:14'23"
4	22'41"	00:37'04"
5	04'31"	00:41'35"
6	05'05"	00:46'40"
7	05'16"	00:51'56"
8	05'17"	00:57'13"
9	04'30"	01:01'43"
10	04'58"	01:06'41"
11	05'13"	01:11'54"
12	06'00"	01:17'54"
13	07'14"	01:25'08"
14	06'32"	01:31'40"
15	06'22"	01:38'02"
16	06'18"	01:44'20"
16.9	06'15"	01:50'15"