Jason HJ Chiou 2015/01/04 訓練日誌

Jason HJ Chiou 金門
ID 28639

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Jason HJ Chiou

全馬 | 04:19:20 | 06:08/km | 第17馬

【好想有個家】公益路跑

官方成績
日期	2015-01-04
成績	04:19:20
總名次	478 / 1706
分組名次	127 / 392
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27"

00:56'08"

10 km

(00:56'08")

00:28'41" (+01'14")

15 km

(01:27'59")

00:31'51" (+04'24")

01:02'34" (+06'26")

20 km

(01:58'42")

00:30'43" (+03'16")

25 km

(02:29'13")

00:30'31" (+03'04")

01:01'58" (+05'50")

30 km

(03:00'40")

00:31'27" (+04'00")

35 km

(03:33'44")

00:33'04" (+05'37")

01:05'15" (+09'07")

40 km

(04:05'55")

00:32'11" (+04'44")

Finish

(04:19:20)

日期: 2015-01-04 06:30 - 總爬升: 308 m - 地點: 世運 - 平均心率: 187 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

休息是無法走更久....

賽前宣言: 就住這裡

賽後評分: 漂亮
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 383.17 km

ASICS GEL-CUMULUS 12 累積 : 1927.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

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留言

觀看另 14 則留言

哇~~好厲害唷！（遠望~~~~）

2015-01-10 11:56 ·

1 個人推

Jason HJ Chiou Keroppi, 不知柴山險,險落柴山裡,現在路跑都沒在特別注意山路狀況,除了超馬或特殊山野跑,疏忽高雄市有柴山,而且應該在柴山繞很多,當然主要是體力差些囉.......沒近柴山還夢想能再破四呢.....

2015-01-11 15:16 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'24"	00:11'03"
3	05'24"	00:16'27"
4	05'33"	00:22'00"
5	05'27"	00:27'27"
6	05'32"	00:32'59"
7	05'36"	00:38'35"
8	05'53"	00:44'28"
9	05'39"	00:50'07"
10	06'01"	00:56'08"
11	07'16"	01:03'24"
12	05'43"	01:09'07"
13	06'12"	01:15'19"
14	05'54"	01:21'13"
15	06'46"	01:27'59"
16	06'05"	01:34'04"
17	06'05"	01:40'09"
18	06'42"	01:46'51"
19	05'32"	01:52'23"
20	06'19"	01:58'42"
21	05'31"	02:04'13"
22	06'15"	02:10'28"
23	06'32"	02:17'00"
24	06'27"	02:23'27"
25	05'46"	02:29'13"
26	05'46"	02:34'59"
27	07'05"	02:42'04"
28	06'07"	02:48'11"
29	06'35"	02:54'46"
30	05'54"	03:00'40"
31	07'15"	03:07'55"
32	05'58"	03:13'53"
33	06'06"	03:19'59"
34	06'18"	03:26'17"
35	07'27"	03:33'44"
36	06'18"	03:40'02"
37	06'56"	03:46'58"
38	05'54"	03:52'52"
39	06'57"	03:59'49"
40	06'06"	04:05'55"
41	07'03"	04:12'58"
42	06'23"	04:19'21"
42.0	13'46"	04:19'22"