李明佳 2015/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

李明佳屏東
ID 38964

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全馬 | 03:15:02 | 04:37/km | 第51馬

【好想有個家】公益路跑

官方成績
日期	2015-01-04
成績	03:15:02
總名次	22 / 1706
分組名次	10 / 585
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'13")

00:22'13"

00:44'27"

10 km

(00:44'27")

00:22'14" (+00'01")

15 km

(01:08'28")

00:24'01" (+01'48")

00:46'45" (+02'18")

20 km

(01:31'12")

00:22'44" (+00'31")

25 km

(01:54'39")

00:23'27" (+01'14")

00:46'24" (+01'57")

30 km

(02:17'36")

00:22'57" (+00'44")

35 km

(02:41'32")

00:23'56" (+01'43")

00:48'28" (+04'01")

40 km

(03:06'04")

00:24'32" (+02'19")

Finish

(03:15:02)

日期: 2015-01-04 06:30 - 總爬升: 337 m - 平均心率: 48 - 卡路里: 3431 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

屏東

李明佳

如雲飛揚說推

·

屏東

李明佳

世運館

River River, LUCKY LlN 和其他 2 人說推

·

賽前宣言: 高雄馬沒報上，跑跑公益

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 300.89 km

XT 上傳 | 9 years ago

李昆妙, Kenken Lin 和其他 52 人說推

·

觀看另 13 則留言

謝武成恭喜明佳兄上凸台！

2015-01-05 20:32 ·

2 個人推

李明佳感謝樓上的帥哥美女的讃美及鼓勵,一起加油！

2015-01-06 20:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'28"	00:09'05"
3	04'25"	00:13'30"
4	04'21"	00:17'51"
5	04'22"	00:22'13"
6	04'27"	00:26'40"
7	04'22"	00:31'02"
8	04'21"	00:35'23"
9	04'26"	00:39'49"
10	04'38"	00:44'27"
11	05'13"	00:49'40"
12	04'33"	00:54'13"
13	04'37"	00:58'50"
14	04'39"	01:03'29"
15	04'59"	01:08'28"
16	04'47"	01:13'15"
17	04'40"	01:17'55"
18	04'24"	01:22'19"
19	04'25"	01:26'44"
20	04'28"	01:31'12"
21	04'24"	01:35'36"
22	04'43"	01:40'19"
23	05'17"	01:45'36"
24	04'46"	01:50'22"
25	04'17"	01:54'39"
26	04'30"	01:59'09"
27	04'37"	02:03'46"
28	04'36"	02:08'22"
29	04'37"	02:12'59"
30	04'37"	02:17'36"
31	04'44"	02:22'20"
32	04'40"	02:27'00"
33	04'38"	02:31'38"
34	04'47"	02:36'25"
35	05'07"	02:41'32"
36	04'54"	02:46'26"
37	04'58"	02:51'24"
38	04'49"	02:56'13"
39	04'49"	03:01'02"
40	05'02"	03:06'04"
41	05'05"	03:11'09"
41.5	08'11"	03:15'01"

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