修國良 2021/01/01 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

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修國良

17.2 km | 02:11:33 | 07:39/km

日期: 2021-01-01 05:35 - 總爬升: 359 m - 地點: 龍崎國小 - 天氣: 寒風刺骨 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1310 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 10°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(26)

Pace: 05'29" / 06'26" / 06'15" / 05'44" / 06'01" / 07'09" / 06'06" / 07'08" / 14'40" / 14'45" / 05'50" / 06'41" / 07'49" / 05'40" / 08'01" / 06'16" / 09'47" / 10'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28"

1000 / 1000

06'25"

(11'54")

06'25" (+00'57")

1000 / 2000

06'15"

(18'09")

06'15" (+00'47")

1000 / 3000

05'43"

(23'52")

05'43" (+00'15")

1000 / 4000

06'00"

(29'53")

06'00" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

二寮觀日亭

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與小步、阿慶每年元旦必跑的二寮迎曙光，可惜了，雲層太厚了，無緣看到第一道曙光
龍崎國小-土崎里集會所-二寮觀日亭-觀日平台-觀日亭-土崎里集會所-龍崎國小

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 208.83 km

ㄚ拖-狠速C 灰色累積 : 823.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

李春興, 陳素津和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	06'26"	00:11'55"
3	06'15"	00:18'10"
4	05'44"	00:23'54"
5	06'01"	00:29'55"
6	07'09"	00:37'04"
7	06'06"	00:43'10"
8	07'08"	00:50'18"
9	14'40"	01:04'58"
10	14'45"	01:19'43"
11	05'50"	01:25'33"
12	06'41"	01:32'14"
13	07'49"	01:40'03"
14	05'40"	01:45'43"
15	08'01"	01:53'44"
16	06'16"	02:00'00"
17	09'47"	02:09'47"
17.2	10'41"	02:11'35"