黃俊豪 2020/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

黃俊豪台南
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57.2 km | 03:04:55 | 18.5 km/h

日期: 2020-12-19 07:17 - 總爬升: 274 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 1543 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'52"

(02'52")

21.30 (-21.56)

1013 / 1013

2

02'38"

(05'30")

23.08 (-19.78)

1007 / 2020

3

02'42"

(08'12")

22.50 (-20.36)

1011 / 3031

4

02'46"

(10'58")

21.82 (-21.04)

1000 / 4032

5

02'40"

(13'38")

22.64 (-20.22)

1002 / 5034

展開計圈分析

6

02'48"

(16'26")

21.69 (-21.17)

1006 / 6041

7

02'48"

(19'14")

21.56 (-21.30)

1000 / 7041

8

04'16"

(23'30")

14.23 (-28.63)

1010 / 8052

9

08'25"

(31'55")

7.30 (-35.55)

1022 / 9074

10

08'51"

(40'46")

6.87 (-35.99)

1012 / 10086

11

02'40"

(43'26")

22.78 (-20.07)

1010 / 11097

12

03'46"

(47'12")

16.07 (-26.79)

1007 / 12104

13

02'38"

(49'50")

23.08 (-19.78)

1010 / 13114

14

02'10"

(52'00")

27.91 (-14.95)

1007 / 14122

15

02'26"

(54'26")

24.83 (-18.03)

1005 / 15127

16

02'50"

(57'16")

21.30 (-21.56)

1000 / 16127

17

03'24"

(01:00'40")

17.65 (-25.21)

1000 / 17127

18

02'59"

(01:03'39")

20.22 (-22.63)

1001 / 18129

19

02'56"

(01:06'35")

20.57 (-22.29)

1000 / 19129

20

03'20"

(01:09'55")

18.18 (-24.68)

1005 / 20135

21

02'54"

(01:12'49")

20.81 (-22.05)

1004 / 21139

22

03'15"

(01:16'04")

18.65 (-24.20)

1005 / 22145

23

02'58"

(01:19'02")

20.45 (-22.40)

1010 / 23156

24

02'56"

(01:21'58")

20.69 (-22.17)

1006 / 24162

25

02'36"

(01:24'34")

23.38 (-19.48)

1012 / 25174

26

02'30"

(01:27'04")

24.16 (-18.70)

1002 / 26177

27

02'28"

(01:29'32")

24.49 (-18.37)

1006 / 27183

28

02'38"

(01:32'10")

23.08 (-19.78)

1007 / 28191

29

32'05"

(02:04'15")

1.88 (-40.98)

1003 / 29194

30

03'45"

(02:08'00")

16.14 (-26.71)

1008 / 30203

31

03'27"

(02:11'27")

17.48 (-25.38)

1000 / 31204

32

03'09"

(02:14'36")

19.35 (-23.50)

1012 / 32216

33

02'32"

(02:17'08")

24.00 (-18.86)

1009 / 33226

34

02'14"

(02:19'22")

27.27 (-15.58)

1010 / 34236

35

01'31"

(02:20'53")

40.45 (-2.41)

1018 / 35255

36

01'26"

(02:22'19")

42.86

1013 / 36269

37

01'49"

(02:24'08")

33.64 (-9.21)

1011 / 37280

38

01'34"

(02:25'42")

39.13 (-3.73)

1020 / 38300

39

01'37"

(02:27'19")

37.89 (-4.96)

1016 / 39316

40

01'47"

(02:29'06")

34.29 (-8.57)

1012 / 40328

41

01'28"

(02:30'34")

41.86 (-1.00)

1017 / 41346

42

01'31"

(02:32'05")

40.45 (-2.41)

1021 / 42367

43

01'32"

(02:33'37")

40.00 (-2.86)

1014 / 43381

44

01'56"

(02:35'33")

31.30 (-11.55)

1004 / 44386

45

02'00"

(02:37'33")

30.51 (-12.35)

1015 / 45402

46

02'13"

(02:39'46")

27.27 (-15.58)

1003 / 46406

47

02'48"

(02:42'34")

21.69 (-21.17)

1011 / 47417

48

01'52"

(02:44'26")

32.73 (-10.13)

1010 / 48428

49

02'02"

(02:46'28")

29.75 (-13.11)

1001 / 49430

50

01'54"

(02:48'22")

31.86 (-11.00)

1007 / 50438

51

02'16"

(02:50'38")

26.87 (-15.99)

1009 / 51447

52

02'04"

(02:52'42")

29.27 (-13.59)

1005 / 52452

53

02'24"

(02:55'06")

25.35 (-17.51)

1011 / 53463

54

02'02"

(02:57'08")

30.00 (-12.86)

1016 / 54480

55

02'04"

(02:59'12")

29.27 (-13.59)

1001 / 55481

56

02'26"

(03:01'38")

24.83 (-18.03)

1004 / 56485

57

02'50"

(03:04'28")

21.18 (-21.68)

1000 / 57485

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 155.47 km

TCR ADVANCED 2 (阿噗)

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Juju huang, 金賀菈和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.1	2.5 %
2	22.8	-1.0 %
3	22.5	-0.2 %
4	21.4	1.0 %
5	22.5	0.0 %
6	21.7	-0.4 %
7	21.2	-0.3 %
8	14.2	1.7 %
9	7.1	-0.9 %
10	6.8	-11.9 %
11	22.5	1.0 %
12	16.1	2.2 %
13	22.5	-0.6 %
14	27.7	-0.9 %
15	24.7	-0.5 %
16	21.2	1.0 %
17	17.6	1.0 %
18	20.3	-0.3 %
19	20.2	1.0 %
20	18.2	-0.1 %
21	20.7	-0.2 %
22	18.5	1.0 %
23	20.2	-0.1 %
24	20.5	2.0 %
25	23.1	-0.2 %
26	24.0	-0.2 %
27	24.3	-0.1 %
28	22.8	-0.4 %
29	1.9	-3.3 %
30	16.0	-0.2 %
31	17.2	1.0 %
32	19.1	0.0 %
33	23.7	-0.1 %
34	26.1	1.0 %
35	40.0	-0.2 %
36	42.4	-0.1 %
37	33.6	1.0 %
38	38.7	-0.1 %
39	38.3	1.0 %
40	33.6	1.0 %
41	40.0	-0.2 %
42	40.0	-0.2 %
43	39.6	-0.2 %
44	34.6	1.2 %
45	27.7	2.3 %
46	29.5	-1.0 %
47	28.3	-0.5 %
48	22.5	-0.4 %
49	29.5	-0.8 %
50	32.7	-0.1 %
51	26.5	-0.2 %
52	28.1	-0.4 %
53	26.3	-0.2 %
54	28.3	1.0 %
55	29.5	-0.1 %
56	24.3	1.5 %
57	23.1	-0.9 %
57.2	9.6	3.0 %

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