鄭穩啦 2014/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
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13.0 km | 01:08:46 | 05:17/km

日期: 2014-12-06 06:58 - 平均心率: 99 - 卡路里: 1087 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 76%

Pace: 05'32" / 05'16" / 05'20" / 05'17" / 05'06" / 05'12" / 05'09" / 05'14" / 05'12" / 05'10" / 05'17" / 05'19" / 05'16" / 39'23" /

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鄭穩啦

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鄭穩啦

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鄭穩啦

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今年倒數第二馬惦戀永安阿公店盃馬拉松(69)，這種天氣跑起來是很舒服，但要掀開棉被的那一刻是很煎熬的，沒有練過的千萬不能學喔！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.60 km

XT 上傳 | 9 years ago

周政宏, 台南德哥和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'16"	00:10'48"
3	05'20"	00:16'08"
4	05'17"	00:21'25"
5	05'06"	00:26'31"
6	05'12"	00:31'43"
7	05'09"	00:36'52"
8	05'14"	00:42'06"
9	05'12"	00:47'18"
10	05'10"	00:52'28"
11	05'17"	00:57'45"
12	05'19"	01:03'04"
13	05'16"	01:08'20"
13.0	39'23"	01:08'46"

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