阿煒 2014/12/14 訓練日誌

阿煒桃園
ID 9272

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阿煒

全馬 | 03:07:35 | 04:26/km | 第6馬

2014 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2014-12-14
成績	03:07:35
總名次	20 / 1328
分組名次	4 / 490
平均速度	04:26/km

官方證書

阿煒

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'58")

00:21'58" (+00'15")

00:44'00" (+00'29")

10 km

(00:44'00")

00:22'02" (+00'19")

15 km

(01:05'48")

00:21'48" (+00'05")

00:43'31"

20 km

(01:27'31")

00:21'43"

25 km

(01:49'26")

00:21'55" (+00'12")

00:44'20" (+00'49")

30 km

(02:11'51")

00:22'25" (+00'42")

35 km

(02:33'42")

00:21'51" (+00'08")

00:43'46" (+00'15")

40 km

(02:55'37")

00:21'55" (+00'12")

Finish

(03:07:35)

日期: 2014-12-14 07:29 - 平均心率: 78 - 卡路里: 3260 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'23"

(04'23")

04'20" (+00'05")

1009 / 1009

04'31"

(08'54")

04'29" (+00'14")

1004 / 2013

04'29"

(13'23")

04'25" (+00'10")

1012 / 3025

04'26"

(17'49")

04'23" (+00'08")

1008 / 4034

04'22"

(22'11")

04'18" (+00'03")

1013 / 5048

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 84.39 km

ASICS TARTHER 30th TJR034-2307 累積 : 471.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

謝慧文, Ming 和其他 25 人說推

留言

觀看另 8 則留言

俊偉太厲害,穩穩的配速.

2014-12-15 15:33 ·

1 個人推

阿煒都在跑操場所以只用一搬電子錶，加上手錶有點問題(充電傳輸時不良)，不想修...
沒躲起來練常跟高手練樓上的那位世賢就常常一起猛練
配速穩定主要是花2個月時間練配速，一星期兩次21k 103~105s/400m配速跑，加上這次冬山河天氣太優，所以就努力一拼，至於sub3還得努力

2014-12-16 13:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'30"	00:08'51"
3	04'26"	00:13'17"
4	04'24"	00:17'41"
5	04'17"	00:21'58"
6	04'28"	00:26'26"
7	04'20"	00:30'46"
8	04'24"	00:35'10"
9	04'25"	00:39'35"
10	04'25"	00:44'00"
11	04'30"	00:48'30"
12	04'18"	00:52'48"
13	04'24"	00:57'12"
14	04'19"	01:01'31"
15	04'17"	01:05'48"
16	04'23"	01:10'11"
17	04'17"	01:14'28"
18	04'21"	01:18'49"
19	04'21"	01:23'10"
20	04'21"	01:27'31"
21	04'24"	01:31'55"
22	04'26"	01:36'21"
23	04'20"	01:40'41"
24	04'20"	01:45'01"
25	04'25"	01:49'26"
26	04'24"	01:53'50"
27	04'26"	01:58'16"
28	04'26"	02:02'42"
29	04'45"	02:07'27"
30	04'24"	02:11'51"
31	04'23"	02:16'14"
32	04'18"	02:20'32"
33	04'21"	02:24'53"
34	04'24"	02:29'17"
35	04'25"	02:33'42"
36	04'23"	02:38'05"
37	04'22"	02:42'27"
38	04'21"	02:46'48"
39	04'24"	02:51'12"
40	04'25"	02:55'37"
41	04'24"	03:00'01"
42	04'26"	03:04'27"
42.5	06'20"	03:07'34"