萊恩 2020/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

萊恩台中
ID 305319

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5.0 km | 00:25:20 | 05:03/km

日期: 2020-12-25 08:13 - 平均心率: 147 - 卡路里: 334 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(15)

Pace: 05'13" / 05'05" / 05'00" / 04'59" / 05'01" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'15")

1000 / 1000

2

05'04"

(10'18")

05'04" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'00"

(15'18")

05'00" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'58"

(20'17")

04'58"

1000 / 4000

5

05'00"

(25'18")

05'00" (+00'02")

1000 / 5000

6

00'02"

(25'20")

04'23"

9 / 5009

台中

萊恩

·

前天晚上的腸胃炎，身體整個虛累累，沒勁且ㄧ吃就更不舒服，害我有點想放棄週日大雅馬，今天早上吃清粥，感覺好一些，跑起來還可以，希望一切順利

去年大雅馬 3:46:13 p5:21，今年前30k 希望能跑在 p5:15-5:20 間，後面就看當時身體的感覺了，大雅馬有點坡度，只希望能在相同時間用比去年更輕鬆的感覺跑完，這樣就算有進步了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 301.02 km

青風 3 累積 : 666.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TestRunner, Kelly🌸🌼 和其他 3 人說推

·

金賀菈聖誕快樂呀🎄🎅

2020-12-25 18:59 ·

1 個人推

金賀菈腸胃炎真的很不舒服好好休養吧祝你早日康復～

2020-12-25 19:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'05"	00:10'18"
3	05'00"	00:15'18"
4	04'59"	00:20'17"
5	05'01"	00:25'18"
5.0	03'38"	00:25'20"

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朋友動態

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