湯臣 2014/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

湯臣新界
ID 14358

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30.0 km | 02:30:26 | 05:00/km | 第8半馬

HKMP 30KM 曁石崗10KM 2014 - 10KM HKMP 30KM cum SHEK KONG 10KM 2014 - 10KM

官方成績
日期	2014-12-21
成績	02:30:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'16")

00:25'16" (+01'50")

00:49'41" (+00'15")

10 km

(00:49'41")

00:24'25" (+00'59")

15 km

(01:13'07")

00:23'26"

00:49'26"

20 km

(01:39'07")

00:26'00" (+02'34")

25 km

(02:05'01")

00:25'54" (+02'28")

00:51'07" (+01'41")

30 km

(02:30'14")

00:25'13" (+01'47")

Finish

(02:30:26)

日期: 2014-12-21 09:01 - 總爬升: 522 m - 地點: 石崗 - 天氣: 晴 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2128 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'59")

1000 / 1000

2

04'54"

(11'10")

04'54" (+00'37")

1000 / 2000

3

05'14"

(16'25")

05'14" (+00'57")

1000 / 3000

4

04'20"

(20'45")

04'20" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'30"

(25'16")

04'30" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 初試30k

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 189.91 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

HOT DOG, cpfock 和其他 34 人說推

·

Shui Shing Tommy Wong 湯臣兄,原來同你同場,你好快呀!佩服!

2014-12-21 14:45 ·

湯臣多謝！
成哥

2014-12-21 15:07 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	04'55"	00:11'11"
3	05'15"	00:16'26"
4	04'20"	00:20'46"
5	04'30"	00:25'16"
6	04'33"	00:29'49"
7	05'36"	00:35'25"
8	04'47"	00:40'12"
9	04'42"	00:44'54"
10	04'47"	00:49'41"
11	05'26"	00:55'07"
12	04'52"	00:59'59"
13	04'18"	01:04'17"
14	04'27"	01:08'44"
15	04'23"	01:13'07"
16	05'47"	01:18'54"
17	05'23"	01:24'17"
18	05'19"	01:29'36"
19	04'52"	01:34'28"
20	04'39"	01:39'07"
21	04'50"	01:43'57"
22	04'40"	01:48'37"
23	04'47"	01:53'24"
24	04'53"	01:58'17"
25	06'44"	02:05'01"
26	05'00"	02:10'01"
27	05'43"	02:15'44"
28	04'56"	02:20'40"
29	05'07"	02:25'47"
30	04'27"	02:30'14"
30.0	04'07"	02:30'26"

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