姜宗文 2020/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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11.3 km | 00:53:59 | 04:47/km

日期: 2020-12-24 19:05 - 地點: 社區來回甜甜圈 - 天氣: 晚餐後 - 平均心率: 175 - 卡路里: 659 Cal - 總步數: 10700 - 平均步頻: 198 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(26)

Pace: 05'32" / 05'00" / 04'52" / 04'49" / 04'43" / 04'43" / 04'42" / 04'37" / 04'40" / 04'36" / 04'26" / 04'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'32"

(05'32")

05'30" (+01'04")

1003 / 1003

173 / 104

2

05'00"

(10'32")

04'59" (+00'33")

1000 / 2003

194 / 102

3

04'52"

(15'24")

04'51" (+00'25")

1000 / 3003

197 / 104

4

04'50"

(20'14")

04'49" (+00'23")

1002 / 4006

198 / 104

5

04'46"

(25'00")

04'45" (+00'19")

1003 / 5010

199 / 105

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

平安夜晚餐後帶丫拖動動腳吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 315.50 km

丫拖三代綠色累積 : 3009.8 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

姜宗文, 吳小澄和其他 66 人說推

·

觀看另 26 則留言

Yu hung 晚安💤聖誕夜🎄愉快舒心

2020-12-25 23:18 ·

1 個人推

白大為姜大晚安💤運動愉快，好漂亮歡慶場地。

2020-12-26 18:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'00"	00:10'32"
3	04'52"	00:15'24"
4	04'49"	00:20'13"
5	04'43"	00:24'56"
6	04'43"	00:29'39"
7	04'42"	00:34'21"
8	04'37"	00:38'58"
9	04'40"	00:43'38"
10	04'36"	00:48'14"
11	04'26"	00:52'40"
11.3	04'41"	00:53'59"

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