陳信安 2014/12/14 訓練日誌

陳信安高雄
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陳信安

恭喜破PB

全馬 | 03:50:57 | 05:28/km | 第58馬

2014阿公店盃惦戀永安全國馬拉松賽活動

官方成績
日期	2014-12-14
成績	03:50:57
總名次	447 / 3402
分組名次	152 / 1096
平均速度	05:28/km

官方證書

陳信安

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'51")

00:26'51" (+00'22")

00:53'20"

10 km

(00:53'20")

00:26'29"

15 km

(01:20'06")

00:26'46" (+00'17")

00:53'38" (+00'18")

20 km

(01:46'58")

00:26'52" (+00'23")

25 km

(02:14'42")

00:27'44" (+01'15")

00:55'27" (+02'07")

30 km

(02:42'25")

00:27'43" (+01'14")

35 km

(03:11'52")

00:29'27" (+02'58")

00:58'08" (+04'48")

40 km

(03:40'33")

00:28'41" (+02'12")

Finish

(03:50:57)

日期: 2014-12-14 06:30 - 地點: 岡山農工 - 平均心率: 22 - 卡路里: 3361 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03:49'31"

(03:49'31")

05'31"

41570 / 41570

20'02"

(04:09'33")

19'32" (+14'01")

1024 / 42595

高雄

陳信安

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陳信安

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感謝涼爽的天氣，起跑時，不小心忍不住超速了，過了半馬，自覺餘力尚可，破4應該跑不掉了，就激起更大的野心，想要破PB，便邊跑邊算時間，過了35K，只要不爆掉，應該就達陣了，便維持6分速以內的均速跑，果然，短期臨陣磨槍的步頻加強訓練發揮效果了，啊，爽啦！

賽前宣言: 領30馬普查

賽後評分: 很棒的賽事，唯一的缺點就是容易讓人想要破PB，結果很多不錯的補給都不敢停下來吃，但是明年還是要參加，把完賽獎牌拼圖完成。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 84.39 km

asics TJR270 累積 : 2753.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

李逸洲, CH 和其他 382 人說推

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福來德水啦！跑得真快！

2014-12-19 23:40 ·

1 個人推

shadow (LDS超馬團) 恭喜破PB漂亮完賽！

2014-12-28 19:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'47"	00:11'28"
3	05'04"	00:16'32"
4	05'11"	00:21'43"
5	05'08"	00:26'51"
6	05'15"	00:32'06"
7	05'16"	00:37'22"
8	05'09"	00:42'31"
9	05'11"	00:47'42"
10	05'38"	00:53'20"
11	05'08"	00:58'28"
12	05'44"	01:04'12"
13	05'00"	01:09'12"
14	05'05"	01:14'17"
15	05'49"	01:20'06"
16	05'10"	01:25'16"
17	05'53"	01:31'09"
18	05'12"	01:36'21"
19	05'21"	01:41'42"
20	05'16"	01:46'58"
21	05'53"	01:52'51"
22	05'22"	01:58'13"
23	05'24"	02:03'37"
24	05'54"	02:09'31"
25	05'11"	02:14'42"
26	05'15"	02:19'57"
27	06'43"	02:26'40"
28	05'16"	02:31'56"
29	05'08"	02:37'04"
30	05'21"	02:42'25"
31	06'03"	02:48'28"
32	05'36"	02:54'04"
33	05'37"	02:59'41"
34	06'47"	03:06'28"
35	05'24"	03:11'52"
36	05'39"	03:17'31"
37	05'46"	03:23'17"
38	05'44"	03:29'01"
39	05'56"	03:34'57"
40	05'36"	03:40'33"
41	05'47"	03:46'20"
42	05'56"	03:52'16"
42.3	58'11"	04:09'33"