Joel Wu 2013/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

Joel Wu 台北市
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6.4 km | 00:30:30 | 04:45/km

日期: 2013-03-27 19:37 - 地點: 台北田徑場400m - 天氣: 晚涼 17度 - 卡路里: 346 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

Pace: 04'37" / 04'50" / 13'13" / 03'53" / 10'28" / 06'22" / 07'52" /

緩跑 6圈
+
跟跑(場內跑友練跑)400m配95~96秒
但只跟(連續)4圈就下車 ><
配 95/95/96/100 ---最後一圈肚子蝴蝶飛...跑到200m後,距離就被拉開了 0rz
+
調整 4圈
配 105/110/110/116 ---最後一圈感覺右肩肩夾很緊...
+緩跑 2圈
= 16圈*400m=>6.4K

3月累積里程 : 184.90 km

GPX 上傳 | 11 years ago

VictorSyu, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 3 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'50"	00:09'27"
3	13'13"	00:22'40"
4	03'53"	00:26'33"
5	10'28"	00:37'01"
6	06'22"	00:43'23"
6.6	05'31"	00:46'32"

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