Ralph 李豐凱 2020/12/19 訓練日誌

Ralph 李豐凱台中
ID 464114

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Ralph 李豐凱

恭喜破PB

半馬 | 01:39:35 | 04:43/km | 第2半馬

世界六大馬-夜跑芝加哥

官方成績
日期	2020-12-12
成績	01:39:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'26")

00:22'26"

00:46'23"

10 km

(00:46'23")

00:23'57" (+01'31")

15 km

(01:13'12")

00:26'49" (+04'23")

00:58'50" (+12'27")

20 km

(01:45'13")

00:32'01" (+09'35")

Finish

(01:39:35)

日期: 2020-12-19 07:14 - 總爬升: 281 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1193 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'25"

(04'25")

04'25"

1000 / 1000

04'35"

(09'01")

04'35" (+00'10")

1000 / 2000

04'27"

(13'28")

04'27" (+00'02")

1000 / 3000

04'27"

(17'56")

04'27" (+00'02")

1000 / 4000

04'29"

(22'25")

04'29" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 終於破百了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 132.94 km

on 輕量雲夜幕黑累積 : 944.2 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林榮祥, 鍾宸亦(船長) 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'36"	00:09'01"
3	04'27"	00:13'28"
4	04'28"	00:17'56"
5	04'30"	00:22'26"
6	05'24"	00:27'50"
7	04'39"	00:32'29"
8	04'37"	00:37'06"
9	04'38"	00:41'44"
10	04'39"	00:46'23"
11	06'02"	00:52'25"
12	04'44"	00:57'09"
13	05'27"	01:02'36"
14	05'13"	01:07'49"
15	05'23"	01:13'12"
16	04'48"	01:18'00"
17	04'51"	01:22'51"
18	07'00"	01:29'51"
19	07'45"	01:37'36"
20	07'37"	01:45'13"
21	04'49"	01:50'02"
21.1	04'42"	01:50'38"