湯家權 2020/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

湯家權台南
ID 167929

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5.0 km | 00:21:00 | 04:10/km

日期: 2020-12-17 21:29 - 地點: 康橋大道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 180 - 卡路里: 321 Cal - 總步數: 3906 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 128 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

Pace: 04'07" / 04'13" / 04'14" / 04'11" / 04'08" / 03'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'08"

(04'08")

04'06"

1006 / 1006

185 / 131

2

04'13"

(08'21")

04'11" (+00'05")

1005 / 2011

184 / 128

3

04'14"

(12'35")

04'13" (+00'07")

1002 / 3014

187 / 126

4

04'11"

(16'46")

04'10" (+00'04")

1000 / 4015

185 / 128

5

04'10"

(20'56")

04'08" (+00'02")

1004 / 5019

186 / 129

6

00'04"

(21'00")

02'36"

25 / 5045

210 / 182

台南

湯家權

·

衝五k

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 302.02 km

nike air zoom alphafly next% 累積 : 391.5 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

TestRunner, 呂政達和其他 18 人說推

·

張清榮晚安安，週四運動愉悅，動動身心愉快，讚ㄚ，加油

2020-12-17 22:22 ·

1 個人推

陳榮興晚安🌛
夜跑愉快😀
祝一夜好眠💤

2020-12-17 23:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'07"	00:04'07"
2	04'13"	00:08'20"
3	04'14"	00:12'34"
4	04'11"	00:16'45"
5	04'08"	00:20'53"
5.0	04'34"	00:21'00"

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