黃艾斯 2014/12/13 訓練日誌

黃艾斯新北市
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黃艾斯

50.0 km | 05:22:38 | 06:27/km | 第9馬

2014 宜蘭冬山河水岸超馬嘉年華暨IAU亞錦賽公開組‏

官方成績
日期	2014-12-13
成績	05:22:38
總名次	172 / 542
分組名次	17 / 44
平均速度	06:27/km

官方證書

黃艾斯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'21")

00:34'21" (+03'51")

01:06'57" (+04'35")

10 km

(01:06'57")

00:32'36" (+02'06")

15 km

(01:39'22")

00:32'25" (+01'55")

01:02'55" (+00'33")

20 km

(02:09'52")

00:30'30"

25 km

(02:41'13")

00:31'21" (+00'51")

01:02'22"

30 km

(03:12'14")

00:31'01" (+00'31")

35 km

(03:43'44")

00:31'30" (+01'00")

01:04'27" (+02'05")

40 km

(04:16'41")

00:32'57" (+02'27")

45 km

(04:48'55")

00:32'14" (+01'44")

01:03'00" (+00'38")

50 km

(05:19'41")

00:30'46" (+00'16")

Finish

(05:22:38)

日期: 2014-12-13 06:59 - 地點: 宜蘭冬山河超大甜甜圈 - 天氣: 涼冷 - 平均心率: 145 - 卡路里: 3250 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'57" (+01'11")

1000 / 1000

06'54"

(13'52")

06'54" (+01'08")

1000 / 2000

06'49"

(20'41")

06'49" (+01'03")

1000 / 3000

06'57"

(27'38")

06'57" (+01'11")

1000 / 4000

06'42"

(34'21")

06'42" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'29"

(40'51")

06'29" (+00'43")

1000 / 6000

06'33"

(47'24")

06'33" (+00'47")

1000 / 7000

06'19"

(53'44")

06'19" (+00'33")

1000 / 8000

06'24"

(01:00'08")

06'24" (+00'38")

1000 / 9000

06'48"

(01:06'57")

06'48" (+01'02")

1000 / 10000

06'53"

(01:13'51")

06'53" (+01'07")

1000 / 11000

06'13"

(01:20'04")

06'13" (+00'27")

1000 / 12000

06'06"

(01:26'11")

06'06" (+00'20")

1000 / 13000

06'15"

(01:32'26")

06'15" (+00'29")

1000 / 14000

06'55"

(01:39'22")

06'55" (+01'09")

1000 / 15000

06'14"

(01:45'37")

06'14" (+00'28")

1000 / 16000

06'18"

(01:51'55")

06'18" (+00'32")

1000 / 17000

06'04"

(01:58'00")

06'04" (+00'18")

1000 / 18000

05'58"

(02:03'58")

05'58" (+00'12")

1000 / 19000

05'53"

(02:09'52")

05'53" (+00'07")

1000 / 20000

07'25"

(02:17'17")

07'25" (+01'39")

1000 / 21000

05'53"

(02:23'11")

05'53" (+00'07")

1000 / 22000

06'00"

(02:29'11")

06'00" (+00'14")

1000 / 23000

06'00"

(02:35'12")

06'00" (+00'14")

1000 / 24000

06'01"

(02:41'13")

06'01" (+00'15")

1000 / 25000

06'50"

(02:48'04")

06'50" (+01'04")

1000 / 26000

06'04"

(02:54'08")

06'04" (+00'18")

1000 / 27000

06'01"

(03:00'10")

06'01" (+00'15")

1000 / 28000

06'05"

(03:06'15")

06'05" (+00'19")

1000 / 29000

05'59"

(03:12'14")

05'59" (+00'13")

1000 / 30000

06'57"

(03:19'12")

06'57" (+01'11")

1000 / 31000

06'10"

(03:25'22")

06'10" (+00'24")

1000 / 32000

06'02"

(03:31'24")

06'02" (+00'16")

1000 / 33000

06'08"

(03:37'33")

06'08" (+00'22")

1000 / 34000

06'10"

(03:43'43")

06'10" (+00'24")

1000 / 35000

08'05"

(03:51'49")

08'05" (+02'19")

1000 / 36000

06'12"

(03:58'02")

06'12" (+00'26")

1000 / 37000

06'17"

(04:04'20")

06'17" (+00'31")

1000 / 38000

06'14"

(04:10'34")

06'14" (+00'28")

1000 / 39000

06'06"

(04:16'41")

06'06" (+00'20")

1000 / 40000

08'22"

(04:25'04")

08'22" (+02'36")

1000 / 41000

06'00"

(04:31'04")

06'00" (+00'14")

1000 / 42000

05'54"

(04:36'59")

05'54" (+00'08")

1000 / 43000

05'58"

(04:42'57")

05'58" (+00'12")

1000 / 44000

05'57"

(04:48'54")

05'57" (+00'11")

1000 / 45000

06'59"

(04:55'54")

06'59" (+01'13")

1000 / 46000

05'55"

(05:01'50")

05'55" (+00'09")

1000 / 47000

05'58"

(05:07'48")

05'58" (+00'12")

1000 / 48000

06'05"

(05:13'54")

06'05" (+00'19")

1000 / 49000

05'46"

(05:19'41")

05'46"

1000 / 50000

新北市

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第九馬- 冬山河超馬嘉年華50K

第九馬比想像中來得還要快～～
因為這是汐慢一開始約的年終賽事
就報下去吧！
配速就順順跑均速大概在6:30左右
以不受傷為原則
後來抓葡萄一起陪跑
哈哈哈～整條路最吵的就是我們兩個吧
後來葡萄還破了自己全馬的ＰＢ
哈哈哈啊～你在裝弱啊～我揭穿妳了

這場賽事都是平路但是賽道並不大
(會不會有人被推到冬山河裡啊)
繞著冬山河兩圈半(ㄧ圈20K)
其實風景真的很無聊哈哈哈哈
但是這次冠上亞洲杯
所以有很多國際選手,還有台灣隊
每次穿著TPE的選手出現
管他認不認識～先加油就對了
太神了ＸＤＤ
果然敢來報超馬都有一定的實力
整場比賽下來...很少看到別人用走的
WOW~

超馬感想...
好累～～
跑完標馬 42K後..還要跑8K
那8K真的很折磨人
到了45K 真的很想走...
但是天氣太冷,走起來反而更累
進補給後慢走一會,就繼續跑了
超馬不只是考驗體力也考驗著精神力
完賽感覺頗爽～哈哈哈哈哈～

繼續加油～～GOGO

賽前宣言: 初超馬～加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 211.99 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 10 累積 : 693.2 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

Jeter老婆, 陳信安和其他 48 人說推

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觀看另 16 則留言

libra 恭喜完賽！

2014-12-17 11:36 ·

Grace26 謝謝你幫我破全馬pb...超讚的呀！但這兩場下來我發現我跑步真的很吵！哈哈

2014-12-23 09:04 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'55"	00:13'52"
3	06'49"	00:20'41"
4	06'58"	00:27'39"
5	06'42"	00:34'21"
6	06'30"	00:40'51"
7	06'33"	00:47'24"
8	06'20"	00:53'44"
9	06'25"	01:00'09"
10	06'48"	01:06'57"
11	06'54"	01:13'51"
12	06'14"	01:20'05"
13	06'06"	01:26'11"
14	06'16"	01:32'27"
15	06'55"	01:39'22"
16	06'15"	01:45'37"
17	06'18"	01:51'55"
18	06'05"	01:58'00"
19	05'58"	02:03'58"
20	05'54"	02:09'52"
21	07'25"	02:17'17"
22	05'54"	02:23'11"
23	06'00"	02:29'11"
24	06'01"	02:35'12"
25	06'01"	02:41'13"
26	06'51"	02:48'04"
27	06'04"	02:54'08"
28	06'02"	03:00'10"
29	06'05"	03:06'15"
30	05'59"	03:12'14"
31	06'58"	03:19'12"
32	06'11"	03:25'23"
33	06'02"	03:31'25"
34	06'08"	03:37'33"
35	06'11"	03:43'44"
36	08'05"	03:51'49"
37	06'13"	03:58'02"
38	06'18"	04:04'20"
39	06'15"	04:10'35"
40	06'06"	04:16'41"
41	08'23"	04:25'04"
42	06'00"	04:31'04"
43	05'55"	04:36'59"
44	05'59"	04:42'58"
45	05'57"	04:48'55"
46	06'59"	04:55'54"
47	05'56"	05:01'50"
48	05'59"	05:07'49"
49	06'05"	05:13'54"
50	05'47"	05:19'41"
50.3	06'52"	05:21'38"