YC Pao 2014/12/14 訓練日誌

YC Pao 台東
ID 50329

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YC Pao

全馬 | 05:45:30 | 08:11/km | 第5馬

2014阿公店盃惦戀永安全國馬拉松賽活動

官方成績
日期	2014-12-14
成績	05:45:30
總名次	2604 / 3402
分組名次	688 / 976
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'01")

00:39'01" (+02'05")

01:19'40"

10 km

(01:19'40")

00:40'39" (+03'43")

15 km

(02:02'50")

00:43'10" (+06'14")

01:20'06" (+00'26")

20 km

(02:39'46")

00:36'56"

25 km

(03:20'05")

00:40'19" (+03'23")

01:21'28" (+01'48")

30 km

(04:01'14")

00:41'09" (+04'13")

35 km

(04:44'24")

00:43'10" (+06'14")

01:28'17" (+08'37")

40 km

(05:29'31")

00:45'07" (+08'11")

Finish

(05:45:30)

日期: 2014-12-14 06:34 - 地點: 高雄市岡山 - 天氣: 晴 - 平均心率: 99 - 卡路里: 2425 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'37"

(07'37")

07'37" (+01'05")

1000 / 1000

08'05"

(15'43")

08'05" (+01'33")

1000 / 2000

07'22"

(23'05")

07'22" (+00'50")

1000 / 3000

08'24"

(31'29")

08'24" (+01'52")

1000 / 4000

07'31"

(39'01")

07'31" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

台東

YC Pao

留言

無痛完賽，還不錯，賽後有準備素食便當，跟老同事與20年朋友邊跑邊聊天，這才是跑馬

賽前宣言: 欣賞沿路風景

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 131.09 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 243.5 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

虎子, Gin Wun 和其他 47 人說推

留言

觀看另 4 則留言

ricky tseng 恭喜完賽~

2014-12-14 19:32 ·

1 個人推

楊奇坤恭喜健康完賽

2014-12-14 21:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'38"	00:07'38"
2	08'05"	00:15'43"
3	07'22"	00:23'05"
4	08'25"	00:31'30"
5	07'31"	00:39'01"
6	07'41"	00:46'42"
7	08'14"	00:54'56"
8	08'25"	01:03'21"
9	06'32"	01:09'53"
10	09'47"	01:19'40"
11	06'41"	01:26'21"
12	07'44"	01:34'05"
13	10'03"	01:44'08"
14	10'57"	01:55'05"
15	07'45"	02:02'50"
16	06'39"	02:09'29"
17	07'35"	02:17'04"
18	07'26"	02:24'30"
19	07'27"	02:31'57"
20	07'49"	02:39'46"
21	08'51"	02:48'37"
22	07'19"	02:55'56"
23	07'33"	03:03'29"
24	09'34"	03:13'03"
25	07'02"	03:20'05"
26	07'56"	03:28'01"
27	08'47"	03:36'48"
28	08'08"	03:44'56"
29	07'56"	03:52'52"
30	08'22"	04:01'14"
31	09'13"	04:10'27"
32	08'18"	04:18'45"
33	07'54"	04:26'39"
34	09'38"	04:36'17"
35	08'07"	04:44'24"
36	09'13"	04:53'37"
37	09'03"	05:02'40"
38	08'58"	05:11'38"
39	08'55"	05:20'33"
40	08'58"	05:29'31"
41	09'10"	05:38'41"
42.0	08'43"	05:47'02"