Celine 2014/12/10 訓練日誌

Celine 台北市
ID 2686

836 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Celine

16.5 km | 01:42:37 | 06:12/km

日期: 2014-12-10 17:05 - 地點: 彩虹河濱 - 天氣: very nice - 平均心率: 140 - 卡路里: 818 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71%

Pace: 06'08" / 06'08" / 06'12" / 06'15" / 06'11" / 06'23" / 06'09" / 06'07" / 05'59" / 05'54" / 06'43" / 06'05" / 06'02" / 06'13" / 06'14" / 08'20" / 06'47" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+01'14")

1000 / 1000

06'08"

(12'15")

06'08" (+01'15")

1000 / 2000

06'12"

(18'28")

06'12" (+01'19")

1000 / 3000

06'14"

(24'43")

06'14" (+01'21")

1000 / 4000

06'10"

(30'54")

06'10" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

練習週六冬山河的預定配速@6:10~6:20

同時試新鞋Mizuno Wave Spacer Dyna, 準備週六就要穿它跑50K!!

Dyna跟我AR3差不多重量, 但鞋底感覺有比AR3硬一些, 但沒有我addidas takumi ren硬, 不過比ren鞋底厚些和避震緩衝性較佳, 這也是為何我要買它和拿它來跑全馬或超馬! takumi ren對於我的腳力只適合跑到約半馬~25K距離, 再多的距離對於腳底板就會有壓力和疲勞, 目前只能拿來比半馬賽事....

試跑比賽配速15K, 鞋很輕很容易加速, 不過緩衝性較佳的鞋子我仍然會有跑個幾K後腳底會脹的問題, 稍微調整跑姿會減緩些許, 不知是昨天狀況好還是怎樣, 6:10配速心率只有140左右, 算是相當低不會累, 除了腳會脹外, 我會覺得穿Dyna操控性蠻好的, 希望週六穿它時能很穩定的幫助我完成比賽, 預祝自己能達到自己的預定完賽目標!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 132.95 km

Mizuno wave spacer dyna 累積 : 475.7 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

Billy小子, Miss Lo 和其他 61 人說推

留言

賀少俠 @Celine讚喔！加油©~

2014-12-10 22:17 ·

1 個人推

Celine 謝謝Cjchen!! ^^

2014-12-11 17:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'08"	00:12'16"
3	06'12"	00:18'28"
4	06'15"	00:24'43"
5	06'11"	00:30'54"
6	06'23"	00:37'17"
7	06'09"	00:43'26"
8	06'07"	00:49'33"
9	05'59"	00:55'32"
10	05'54"	01:01'26"
11	06'43"	01:08'09"
12	06'05"	01:14'14"
13	06'02"	01:20'16"
14	06'13"	01:26'29"
15	06'14"	01:32'43"
16	08'20"	01:41'03"
16.5	06'50"	01:44'35"