楊辰星 2014/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

楊辰星高雄
ID 41387

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10.5 km | 00:50:38 | 04:49/km

日期: 2014-12-08 18:18 - 地點: 高雄大學3圈 - 天氣: 夜~涼 - 平均心率: 180 - 卡路里: 492 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 79%

Pace: 05'21" / 05'06" / 05'07" / 05'17" / 05'00" / 04'46" / 04'42" / 05'30" / 04'17" / 04'28" / 04'17" /

今天與阿男、雞哥小團練，一開始先跟阿男跑1圈，雞哥有事第2圈時才到，前2圈約510速，雞哥今天狀況不好，第三圈騎自行車跟著我們，阿男第3圈開4分速很舒服，但今天毅力不夠第4圈就放棄10.5K收工。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 143.91 km

TCX 上傳 | 9 years ago

阿立, 深般若和其他 33 人說推

·

陳中中安捏喔~~~~~喔喔喔

2014-12-09 08:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'06"	00:10'27"
3	05'07"	00:15'34"
4	05'17"	00:20'51"
5	05'00"	00:25'51"
6	04'46"	00:30'37"
7	04'42"	00:35'19"
8	05'30"	00:40'49"
9	04'17"	00:45'06"
10	04'28"	00:49'34"
10.5	04'17"	00:51'45"

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