大將青雉 2013/03/27 訓練日誌 | Marathon's World

大將青雉桃園
ID 10407

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13.5 km | 01:02:18 | 04:36/km

日期: 2013-03-27 20:31 - 地點: 樓下健身房 - 天氣: 陰天加兩支電風扇加持 - 平均心率: 153 - 卡路里: 778 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 87%

Pace: 162'02" /

速度13.5 Tempo run連續5.5公里(24"27),休息補水一次,再不限速(12.6->13.1)補滿累計距離13.5公里(62"18)

今天速度13.5 Tempo run終於睽違已久又達到5.5公里(心率174),上次這樣的情境已經是整整一個月前.套句Tokyo D的口頭禪[感動呢].除此之外後面不限速也讓我的時間做出第二好的成績(2/26最好紀錄62"07),北港半馬我已經準備好了.明天再小練排乳酸業績跑....六七公里就好了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 232.21 km

MIZUNO Wave Rider 15 4E 累積 : 3885.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jt Yang , 林順澤和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
0.0	00'00"	01:21'01"

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