阿波（波叔） 2014/12/07 訓練日誌

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阿波（波叔）

27.5 km | 02:36:58 | 05:42/km

日期: 2014-12-07 06:17 - 總爬升: 197 m - 地點: 東照山-舊鐵橋 - 天氣: 冷 - 平均心率: 63 - 卡路里: 2471 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 83%

Pace: 04'27" / 06'18" / 06'35" / 07'01" / 07'02" / 06'30" / 05'49" / 06'44" / 06'21" / 05'27" / 05'38" / 05'42" / 05'55" / 05'33" / 05'00" / 04'58" / 05'32" / 05'23" / 05'08" / 05'37" / 05'10" / 05'11" / 05'03" / 05'05" / 05'05" / 05'16" / 06'07" / 06'40" /

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腳還是不行.阿公店馬肯定gg了.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 86.86 km

美津濃 WAVE EKIDEN9 UIGD 142354 累積 : 457.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

阿龍, ELISA 和其他 50 人說推

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五叔 gg沒關係，但是百威還是要喝！

2014-12-07 17:12 ·

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阿波（波叔）五叔：百威是我們的飲料，ㄧ定要喝的啦！嘻嘻！

2014-12-07 19:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	06'18"	00:10'45"
3	06'35"	00:17'20"
4	07'01"	00:24'21"
5	07'02"	00:31'23"
6	06'30"	00:37'53"
7	05'49"	00:43'42"
8	06'44"	00:50'26"
9	06'21"	00:56'47"
10	05'27"	01:02'14"
11	05'38"	01:07'52"
12	05'42"	01:13'34"
13	05'55"	01:19'29"
14	05'33"	01:25'02"
15	05'00"	01:30'02"
16	04'58"	01:35'00"
17	05'32"	01:40'32"
18	05'23"	01:45'55"
19	05'08"	01:51'03"
20	05'37"	01:56'40"
21	05'10"	02:01'50"
22	05'11"	02:07'01"
23	05'03"	02:12'04"
24	05'05"	02:17'09"
25	05'05"	02:22'14"
26	05'16"	02:27'30"
27	06'07"	02:33'37"
27.5	06'40"	02:36'58"