6.8 km | 00:40:07 | 05:53/km日期: 2020-11-27 19:34 - 地點: 華泰 - 天氣: 點涼+風點大 - 平均心率: 142 - 卡路里: 496 Cal - 總步數: 7546 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 06'08" / 05'41" / 06'01" / 05'57" / 06'01" / 05'55" / 05'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'21" (+00'55") | 791 / 791 | 176 / 88 |
| 2 | | 05'26" | 924 / 1716 | 192 / 95 |
| 3 | | 05'54" (+00'28") | 5088 / 6804 | 189 / 89 |
81.0kg(出門🏃前
①5min+③5min+②30min(37.6
①6’59‘’～6’14‘‘
③5’48‘’～5’23‘‘
②6’14‘’～5’48‘‘
D14課程達標（＾◇＾）
今天身體狀況不錯，不過今天有點涼
東北季風有點大。
星期日二林有一場21K，幫同事代跑
原本11K的，因為該同事不想跑21K
所以只好跟他Change一下
半馬平均配速應該落在6’12‘’～5’21‘‘之間
但因為還有其他同事一起跑
所以應該會配合他們的速度先跑看看試水溫
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
173.51 km 
Asics TJR278-3090 累積 :
3045.4 kmMW Watch 上傳 | 3 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'08" | 00:06'08" |
| 2 | 05'41" | 00:11'49" |
| 3 | 06'01" | 00:17'50" |
| 4 | 05'57" | 00:23'47" |
| 5 | 06'01" | 00:29'48" |
| 6 | 05'55" | 00:35'43" |
| 6.8 | 05'28" | 00:40'07" |
留言 
