一妹 2014/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

一妹台北市
ID 56248

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5.0 km | 00:30:11 | 06:00/km

日期: 2014-12-04 20:15 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 還是冷吱吱 - 平均心率: 165 - 卡路里: 203 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 68%

Pace: 05'13" / 05'24" / 06'24" / 06'31" / 06'35" / 02'53" /

2K定速跑@5:30 + 3K緩和跑

太依賴錶的結果就是被它耍得團團轉, 失去了自己的速度感. 前面不小心衝太快, 邊跑邊慢慢把速度控制下來, 但還是會不小心受擦身而過的列車影響.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	132~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~181	79~89%
3:T乳酸耐力區	181~187	89~92%
4:A無氧耐力區	187~198	92~97.5%
5:I最大耗氧區	198~204	97.5~100%
最大心率為204 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 193.49 km

REEBOK ZQUICK 累積 : 1169.1 km

GPX 上傳 | 9 years ago

跑過人生, 鐵弟和其他 32 人說推

·

觀看另 5 則留言

okny １５０，我讓賢....

2014-12-06 22:12 ·

一妹原汁原味的錶耶。。。

2014-12-06 22:36 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'24"	00:10'37"
3	06'24"	00:17'01"
4	06'31"	00:23'32"
5	06'35"	00:30'07"
5.0	02'53"	00:30'11"

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