黃進玉 2020/11/26 訓練日誌

黃進玉苗栗
ID 487311

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黃進玉

全馬 | 04:59:53 | 07:06/km | 第34馬

再相會-上午場

官方成績
日期	2020-11-26
成績	04:59:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'31")

00:33'31" (+02'18")

01:04'44"

10 km

(01:04'44")

00:31'13"

15 km

(01:40'11")

00:35'27" (+04'14")

01:13'08" (+08'24")

20 km

(02:17'52")

00:37'41" (+06'28")

25 km

(02:50'21")

00:32'29" (+01'16")

01:06'25" (+01'41")

30 km

(03:24'17")

00:33'56" (+02'43")

35 km

(03:59'16")

00:34'59" (+03'46")

01:09'27" (+04'43")

40 km

(04:33'44")

00:34'28" (+03'15")

Finish

(04:59:53)

日期: 2020-11-26 05:00 - 總爬升: 461 m - 地點: 後龍火車站至大甲火車站 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'56" (+01'12")

1000 / 1000

06'32"

(13'29")

06'32" (+00'48")

1000 / 2000

06'20"

(19'49")

06'20" (+00'36")

1000 / 3000

06'46"

(26'36")

06'46" (+01'02")

1000 / 4000

06'53"

(33'30")

06'53" (+01'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

黃進玉

留言

團練家族20餘人，—路相伴，真幸福♥♥♥

賽後評分: 沿路補給喝飽、吃足😃😃😃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 546.99 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳沆圳, 邱俊傑和其他 16 人說推

留言

觀看另 1 則留言

陳小茂這個好厲害 👍👍

2020-11-26 10:56 ·

1 個人推

張文宗把馬再相會~讚喔～

2020-11-26 14:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'32"	00:13'30"
3	06'20"	00:19'50"
4	06'47"	00:26'37"
5	06'54"	00:33'31"
6	06'29"	00:40'00"
7	05'45"	00:45'45"
8	06'46"	00:52'31"
9	05'44"	00:58'15"
10	06'29"	01:04'44"
11	06'38"	01:11'22"
12	09'09"	01:20'31"
13	06'15"	01:26'46"
14	06'32"	01:33'18"
15	06'53"	01:40'11"
16	08'36"	01:48'47"
17	05'59"	01:54'46"
18	06'21"	02:01'07"
19	06'14"	02:07'21"
20	10'31"	02:17'52"
21	06'18"	02:24'10"
22	06'33"	02:30'43"
23	06'40"	02:37'23"
24	06'34"	02:43'57"
25	06'24"	02:50'21"
26	06'41"	02:57'02"
27	06'40"	03:03'42"
28	06'44"	03:10'26"
29	06'35"	03:17'01"
30	07'16"	03:24'17"
31	07'11"	03:31'28"
32	07'30"	03:38'58"
33	06'20"	03:45'18"
34	06'16"	03:51'34"
35	07'42"	03:59'16"
36	06'32"	04:05'48"
37	06'36"	04:12'24"
38	07'44"	04:20'08"
39	06'26"	04:26'34"
40	07'10"	04:33'44"
41	06'00"	04:39'44"
42	06'52"	04:46'36"
43	05'51"	04:52'27"
44	08'25"	05:00'52"
44.1	05'25"	05:01'09"