eric234 2020/11/21 訓練日誌

eric234 高雄
ID 2684

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eric234

50.0 km | 07:52:53 | 09:27/km | 第69馬

2020 宜蘭冬山河超級馬拉松

官方成績
日期	2020-11-21
成績	07:52:53
總名次	78 / 101
分組名次	14 / 16
平均速度	09:27/km

官方證書

eric234

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'39")

00:34'39"

01:13'00"

10 km

(01:13'00")

00:38'21" (+03'42")

15 km

(01:54'10")

00:41'10" (+06'31")

01:21'38" (+08'38")

20 km

(02:34'38")

00:40'28" (+05'49")

25 km

(03:26'07")

00:51'29" (+16'50")

01:39'06" (+26'06")

30 km

(04:13'44")

00:47'37" (+12'58")

35 km

(05:10'52")

00:57'08" (+22'29")

01:45'51" (+32'51")

40 km

(05:59'35")

00:48'43" (+14'04")

45 km

(06:52'49")

00:53'14" (+18'35")

01:45'14" (+32'14")

50 km

(07:44'49")

00:52'00" (+17'21")

Finish

(07:52:53)

日期: 2020-11-21 06:00 - 地點: 冬山河 - 天氣: 雨 - 平均心率: 147 - 卡路里: 6790 Cal - 總步數: 62889 - 平均步頻: 132 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'08"

(07'08")

07'04" (+02'48")

1007 / 1007

151 / 93

06'47"

(13'55")

06'46" (+02'30")

1002 / 2010

154 / 95

06'48"

(20'43")

06'43" (+02'27")

1010 / 3020

149 / 99

07'00"

(27'43")

06'57" (+02'41")

1005 / 4025

160 / 89

06'56"

(34'39")

06'55" (+02'39")

1000 / 5026

161 / 89

展開計圈分析

07'40"

(42'19")

07'37" (+03'21")

1006 / 6032

143 / 91

09'39"

(51'58")

09'36" (+05'20")

1005 / 7037

118 / 88

07'12"

(59'10")

07'08" (+02'52")

1009 / 8046

158 / 88

06'47"

(01:05'57")

06'46" (+02'30")

1000 / 9046

162 / 90

07'05"

(01:13'02")

07'04" (+02'48")

1001 / 10048

160 / 88

10'30"

(01:23'32")

10'24" (+06'08")

1009 / 11057

100 / 95

07'15"

(01:30'47")

07'14" (+02'58")

1001 / 12058

159 / 86

10'32"

(01:41'19")

07'20" (+03'04")

1435 / 13494

159 / 85

04'17"

(01:45'36")

04'16"

1002 / 14497

159 / 146

09'02"

(01:54'38")

08'59" (+04'43")

1004 / 15501

129 / 86

09'27"

(02:04'05")

09'24" (+05'08")

1004 / 16505

120 / 88

07'55"

(02:12'00")

07'54" (+03'38")

1001 / 17506

156 / 81

07'53"

(02:19'53")

07'49" (+03'33")

1007 / 18513

154 / 82

07'27"

(02:27'20")

07'26" (+03'10")

1001 / 19515

158 / 84

07'22"

(02:34'42")

07'21" (+03'05")

1002 / 20517

159 / 85

15'28"

(02:50'10")

15'21" (+11'05")

1007 / 21524

69 / 93

08'21"

(02:58'31")

08'18" (+04'02")

1005 / 22530

152 / 79

08'30"

(03:07'01")

08'27" (+04'11")

1004 / 23534

151 / 78

08'15"

(03:15'16")

08'15" (+03'59")

1000 / 24534

154 / 78

10'58"

(03:26'14")

10'57" (+06'41")

1000 / 25535

148 / 61

14'26"

(03:40'40")

14'23" (+10'07")

1002 / 26537

115 / 60

07'40"

(03:48'20")

07'38" (+03'22")

1002 / 27540

155 / 84

08'06"

(03:56'26")

08'05" (+03'49")

1000 / 28541

151 / 81

09'13"

(04:05'39")

09'11" (+04'55")

1003 / 29544

146 / 74

08'19"

(04:13'58")

08'16" (+04'00")

1004 / 30548

152 / 79

19'51"

(04:33'49")

19'41" (+15'25")

1007 / 31556

51 / 98

09'40"

(04:43'29")

09'39" (+05'23")

1001 / 32558

135 / 76

08'48"

(04:52'17")

08'40" (+04'24")

1014 / 33572

150 / 76

09'31"

(05:01'48")

09'23" (+05'07")

1012 / 34585

144 / 73

09'20"

(05:11'08")

09'19" (+05'03")

1000 / 35585

145 / 73

13'42"

(05:24'50")

13'39" (+09'23")

1003 / 36589

81 / 89

10'27"

(05:35'17")

10'21" (+06'05")

1009 / 37599

124 / 77

08'24"

(05:43'41")

08'20" (+04'04")

1006 / 38606

149 / 80

07'46"

(05:51'27")

07'45" (+03'29")

1000 / 39606

154 / 83

08'38"

(06:00'05")

08'36" (+04'20")

1002 / 40608

146 / 79

13'59"

(06:14'04")

13'55" (+09'39")

1004 / 41613

78 / 90

09'06"

(06:23'10")

09'05" (+04'49")

1000 / 42613

143 / 76

10'19"

(06:33'29")

10'14" (+05'58")

1006 / 43620

139 / 69

09'54"

(06:43'23")

09'50" (+05'34")

1005 / 44625

142 / 71

09'51"

(06:53'14")

09'49" (+05'33")

1003 / 45629

141 / 71

15'24"

(07:08'38")

15'17" (+11'01")

1006 / 46635

85 / 76

08'34"

(07:17'12")

08'33" (+04'17")

1000 / 47635

149 / 77

08'50"

(07:26'02")

08'46" (+04'30")

1006 / 48642

151 / 75

09'53"

(07:35'55")

09'51" (+05'35")

1001 / 49644

137 / 73

09'22"

(07:45'17")

09'21" (+05'05")

1000 / 50644

147 / 72

賽後評分: 雨一直下
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 127.37 km

丫拖 yellow 累積 : 2128.5 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 4 years ago

賴契宏, tsaifuli 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	06'47"	00:13'55"
3	06'45"	00:20'40"
4	07'03"	00:27'43"
5	06'56"	00:34'39"
6	07'40"	00:42'19"
7	09'35"	00:51'54"
8	07'12"	00:59'06"
9	06'51"	01:05'57"
10	07'03"	01:13'00"
11	10'29"	01:23'29"
12	07'14"	01:30'43"
13	10'36"	01:41'19"
14	04'13"	01:45'32"
15	08'38"	01:54'10"
16	09'50"	02:04'00"
17	07'56"	02:11'56"
18	07'49"	02:19'45"
19	07'31"	02:27'16"
20	07'22"	02:34'38"
21	15'23"	02:50'01"
22	08'22"	02:58'23"
23	08'28"	03:06'51"
24	08'16"	03:15'07"
25	11'00"	03:26'07"
26	14'25"	03:40'32"
27	07'38"	03:48'10"
28	08'07"	03:56'17"
29	09'11"	04:05'28"
30	08'16"	04:13'44"
31	19'53"	04:33'37"
32	09'38"	04:43'15"
33	08'41"	04:51'56"
34	09'28"	05:01'24"
35	09'28"	05:10'52"
36	13'44"	05:24'36"
37	10'19"	05:34'55"
38	08'25"	05:43'20"
39	07'52"	05:51'12"
40	08'23"	05:59'35"
41	14'01"	06:13'36"
42	09'11"	06:22'47"
43	10'07"	06:32'54"
44	09'58"	06:42'52"
45	09'57"	06:52'49"
46	15'27"	07:08'16"
47	08'31"	07:16'47"
48	08'40"	07:25'27"
49	09'56"	07:35'23"
50	09'26"	07:44'49"
50.8	09'48"	07:53'06"