羊小明 2020/11/22 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

78.0 km | 03:19:11 | 23.5 km/h

2020第三屆經典新玉門關公路自行車賽

官方成績
日期	2020-11-22
成績	03:19:11
總名次	676 / 1055
分組名次	121 / 172
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:08'43")

00:08'43" (+00'25")

00:17'01"

10 km

(00:17'01")

00:08'18"

15 km

(00:25'25")

00:08'24" (+00'06")

00:17'55" (+00'54")

20 km

(00:34'56")

00:09'31" (+01'13")

25 km

(00:47'21")

00:12'25" (+04'07")

00:23'19" (+06'18")

30 km

(00:58'15")

00:10'54" (+02'36")

35 km

(01:11'22")

00:13'07" (+04'49")

00:28'22" (+11'21")

40 km

(01:26'37")

00:15'15" (+06'57")

45 km

(01:38'26")

00:11'49" (+03'31")

00:26'35" (+09'34")

50 km

(01:53'12")

00:14'46" (+06'28")

55 km

(02:07'11")

00:13'59" (+05'41")

00:25'21" (+08'20")

60 km

(02:18'33")

00:11'22" (+03'04")

65 km

(02:34'48")

00:16'15" (+07'57")

00:30'28" (+13'27")

70 km

(02:49'01")

00:14'13" (+05'55")

75 km

(03:07'49")

00:18'48" (+10'30")

00:00'00"

Finish

(03:19:11)

日期: 2020-11-22 06:50 - 總爬升: 775 m - 地點: 新玉門關 - 天氣: 晴 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1245 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'43"

(08'43")

34.62 (-1.75)

5000 / 5000

08'17"

(17'00")

36.36

5000 / 10000

08'24"

(25'25")

36.00 (-0.36)

5000 / 15000

09'31"

(34'56")

31.58 (-4.78)

5000 / 20000

12'24"

(47'21")

24.32 (-12.04)

5000 / 25000

展開計圈分析

賽後評分: 流暢
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 404.75 km

GIANT_TCR2

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Stanely, 吳立玄和其他 9 人說推

留言

張清榮恭喜高速完賽，漂亮戰士，超厲害，讚ㄚ，加油，加油

2020-11-22 14:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.9	-2.0 %
2	33.3	2.0 %
3	39.1	-2.3 %
4	47.4	-2.2 %
5	48.0	-2.7 %
6	38.3	-1.8 %
7	36.0	-0.8 %
8	40.4	-1.1 %
9	28.8	-0.7 %
10	40.0	-1.7 %
11	41.9	-0.8 %
12	38.7	-0.6 %
13	37.1	-0.2 %
14	34.0	-0.2 %
15	29.5	1.0 %
16	28.1	-0.9 %
17	33.0	-0.5 %
18	33.3	-0.1 %
19	31.9	1.0 %
20	31.9	1.0 %
21	29.0	1.2 %
22	27.1	1.4 %
23	29.5	1.1 %
24	21.3	2.6 %
25	18.3	-3.0 %
26	40.9	-3.7 %
27	29.8	-2.4 %
28	24.3	3.0 %
29	23.5	2.2 %
30	25.0	3.8 %
31	28.1	2.4 %
32	28.6	-0.7 %
33	16.8	2.8 %
34	20.1	3.0 %
35	25.7	4.0 %
36	20.9	3.2 %
37	42.9	-3.4 %
38	40.4	-2.0 %
39	35.0	-1.1 %
40	7.7	2.4 %
41	24.3	1.5 %
42	24.0	1.1 %
43	28.1	-1.0 %
44	24.0	3.2 %
45	27.1	2.8 %
46	32.1	-2.0 %
47	31.0	-1.3 %
48	14.5	6.2 %
49	32.7	-1.7 %
50	12.0	4.5 %
51	30.0	-3.4 %
52	25.5	-3.9 %
53	18.8	5.2 %
54	32.7	-4.1 %
55	13.0	6.3 %
56	20.5	-4.2 %
57	20.1	4.5 %
58	38.7	-3.1 %
59	28.6	-3.6 %
60	33.3	-1.1 %
61	29.8	-1.7 %
62	21.7	3.0 %
63	28.1	-2.4 %
64	29.8	-1.1 %
65	8.2	-1.0 %
66	28.6	-1.0 %
67	23.1	3.3 %
68	18.0	1.9 %
69	26.3	-1.8 %
70	15.4	3.6 %
71	19.5	2.7 %
72	9.8	4.6 %
73	14.6	5.0 %
74	16.3	3.4 %
75	33.6	-3.3 %
76	47.4	-6.8 %
77	44.4	-4.6 %
78	18.7	5.7 %
79	14.9	4.0 %
79.8	11.0	4.0 %