立煌 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

立煌高雄
ID 23504

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全馬 | 03:27:58 | 04:55/km | 第8馬

2020 屏東馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	03:27:58
總名次	21 / 827
分組名次	8 / 285
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'37")

00:21'37"

00:44'13"

10 km

(00:44'13")

00:22'36" (+00'59")

15 km

(01:08'34")

00:24'21" (+02'44")

00:48'44" (+04'31")

20 km

(01:32'57")

00:24'23" (+02'46")

25 km

(01:57'26")

00:24'29" (+02'52")

00:50'22" (+06'09")

30 km

(02:23'19")

00:25'53" (+04'16")

35 km

(02:50'12")

00:26'53" (+05'16")

00:54'41" (+10'28")

40 km

(03:18'00")

00:27'48" (+06'11")

Finish

(03:27:58)

日期: 2020-11-22 06:00 - 總爬升: 225 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2674 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'03"

(04'03")

04'03"

1000 / 1000

2

04'18"

(08'22")

04'18" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'20"

(12'42")

04'20" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'27"

(17'10")

04'27" (+00'24")

1000 / 4000

5

04'27"

(21'37")

04'27" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 還好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 280.05 km

NIKE NEXT%橘色累積 : 935.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Chou Chun Ta, ricky tseng 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	04'19"	00:08'22"
3	04'21"	00:12'43"
4	04'27"	00:17'10"
5	04'27"	00:21'37"
6	04'29"	00:26'06"
7	04'30"	00:30'36"
8	04'29"	00:35'05"
9	04'34"	00:39'39"
10	04'34"	00:44'13"
11	04'37"	00:48'50"
12	04'47"	00:53'37"
13	04'53"	00:58'30"
14	04'53"	01:03'23"
15	05'11"	01:08'34"
16	04'52"	01:13'26"
17	04'43"	01:18'09"
18	05'02"	01:23'11"
19	04'52"	01:28'03"
20	04'54"	01:32'57"
21	05'05"	01:38'02"
22	04'45"	01:42'47"
23	04'49"	01:47'36"
24	05'16"	01:52'52"
25	04'34"	01:57'26"
26	04'52"	02:02'18"
27	04'46"	02:07'04"
28	04'47"	02:11'51"
29	06'24"	02:18'15"
30	05'04"	02:23'19"
31	05'07"	02:28'26"
32	05'24"	02:33'50"
33	05'09"	02:38'59"
34	06'06"	02:45'05"
35	05'07"	02:50'12"
36	05'09"	02:55'21"
37	05'51"	03:01'12"
38	05'29"	03:06'41"
39	05'22"	03:12'03"
40	05'57"	03:18'00"
41	05'19"	03:23'19"
42.0	04'46"	03:28'02"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

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10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

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5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

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21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

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8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

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25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

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1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

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10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

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10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

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5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

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3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

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3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

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5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

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4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

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6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

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10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

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