林聖智 2020/11/22 訓練日誌

林聖智高雄
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林聖智

半馬 | 01:55:48 | 05:29/km | 第30半馬

2020 屏東馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	01:55:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'39")

00:25'39"

00:52'17"

10 km

(00:52'17")

00:26'38" (+00'59")

15 km

(01:17'58")

00:25'41" (+00'02")

00:54'41" (+02'24")

20 km

(01:46'58")

00:29'00" (+03'21")

Finish

(01:55:48)

日期: 2020-11-22 06:09 - 總爬升: 367 m - 天氣: 熱 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1630 Cal - 總步數: 20000 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'28"

(05'28")

05'25" (+00'40")

1007 / 1007

168 / 109

04'48"

(10'16")

04'46" (+00'01")

1004 / 2011

183 / 113

05'01"

(15'17")

05'00" (+00'15")

1001 / 3013

177 / 112

05'27"

(20'44")

05'25" (+00'40")

1003 / 4017

164 / 111

04'54"

(25'38")

04'52" (+00'07")

1003 / 5021

180 / 113

展開計圈分析

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賽前宣言: ..

賽後評分: 紅綠燈很多
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 180.47 km

ASICS gel-nimbus 22 累積 : 1789.7 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

鍾緣投, 廖ㄟ和其他 31 人說推

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觀看另 8 則留言

陳建樺 Victor Chen 恭喜完賽,配速上建議可以試著以5:30跑完半馬看看自己的狀況如何，如果感覺還可以再跑半馬，就以這個配速來跑一場馬拉松就可以了

2020-11-25 20:01 ·

1 個人推

林聖智陳建樺大哥，感謝建議我在試試。

2020-11-26 07:50 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	04'48"	00:10'16"
3	05'02"	00:15'18"
4	05'25"	00:20'43"
5	04'56"	00:25'39"
6	04'48"	00:30'27"
7	05'50"	00:36'17"
8	04'59"	00:41'16"
9	05'11"	00:46'27"
10	05'50"	00:52'17"
11	05'09"	00:57'26"
12	05'00"	01:02'26"
13	05'01"	01:07'27"
14	05'21"	01:12'48"
15	05'10"	01:17'58"
16	05'40"	01:23'38"
17	06'01"	01:29'39"
18	05'53"	01:35'32"
19	06'12"	01:41'44"
20	05'14"	01:46'58"
21	05'12"	01:52'10"
21.6	06'57"	01:56'06"