Kuan-Yu Lai 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

Kuan-Yu Lai 新北市
ID 308174

43 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:47:56 | 05:06/km | 第4半馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	01:47:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'11")

00:25'11" (+01'12")

00:50'16"

10 km

(00:50'16")

00:25'05" (+01'06")

15 km

(01:14'15")

00:23'59"

00:50'55" (+00'39")

20 km

(01:41'11")

00:26'56" (+02'57")

Finish

(01:47:56)

日期: 2020-11-22 06:20 - 總爬升: 324 m - 平均心率: 177 - 卡路里: 1585 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'34"

(04'34")

04'34" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'04"

(09'38")

05'04" (+00'46")

1000 / 2000

3

04'58"

(14'37")

04'58" (+00'40")

1000 / 3000

4

04'39"

(19'17")

04'39" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'54"

(25'11")

05'54" (+01'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一次跑南部的賽事

賽後評分: 可惜沒達成自己設定的目標😩
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.02 km

Nike 小飛馬37 - 白彩虹累積 : 928.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	05'05"	00:09'39"
3	04'58"	00:14'37"
4	04'40"	00:19'17"
5	05'54"	00:25'11"
6	06'00"	00:31'11"
7	05'39"	00:36'50"
8	04'18"	00:41'08"
9	04'27"	00:45'35"
10	04'41"	00:50'16"
11	04'39"	00:54'55"
12	05'12"	01:00'07"
13	04'49"	01:04'56"
14	04'33"	01:09'29"
15	04'46"	01:14'15"
16	05'29"	01:19'44"
17	05'58"	01:25'42"
18	05'03"	01:30'45"
19	05'20"	01:36'05"
20	05'06"	01:41'11"
21	05'02"	01:46'13"
21.4	04'41"	01:47'57"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

43.9 km | 05:56:41 | 08:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Annie Teng 上傳了新日誌

12.9 km | 01:47:16 | 08:19/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km