黃沃克 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

黃沃克台中
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102.5 km | 04:47:15 | 21.4 km/h

日期: 2020-11-22 06:11 - 總爬升: 879 m - 地點: 谷關 - 天氣: 艷陽天 - 平均心率: 122 - 卡路里: 1784 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'31"

(20'31")

14.63 (-14.63)

5000 / 5000

2

16'15"

(36'47")

18.46 (-10.81)

5000 / 10000

3

11'54"

(48'42")

25.35 (-3.92)

5000 / 15000

4

21'24"

(01:10'07")

14.06 (-15.21)

5000 / 20000

5

14'16"

(01:24'23")

21.05 (-8.22)

5000 / 25000

展開計圈分析

台中

黃沃克

·

台中

黃沃克

·

谷關回程加碼公老坪

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 244.76 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

戴劍峰, 林信介和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.6	1.1 %
2	13.9	1.1 %
3	11.9	2.8 %
4	19.6	3.2 %
5	17.9	1.1 %
6	17.7	1.6 %
7	16.4	1.2 %
8	19.3	2.4 %
9	20.3	2.0 %
10	19.0	2.4 %
11	22.0	2.0 %
12	26.1	-0.7 %
13	25.9	1.8 %
14	25.7	2.5 %
15	26.9	1.5 %
16	19.1	2.2 %
17	12.4	1.8 %
18	15.6	1.6 %
19	9.9	1.3 %
20	16.8	1.2 %
21	18.9	1.1 %
22	19.3	2.0 %
23	20.8	2.0 %
24	24.8	1.2 %
25	22.4	1.6 %
26	22.1	1.9 %
27	18.7	2.0 %
28	20.9	2.2 %
29	21.2	2.8 %
30	23.1	2.4 %
31	15.5	3.5 %
32	17.1	2.1 %
33	25.7	-1.0 %
34	28.6	-2.3 %
35	23.1	2.2 %
36	27.5	-1.1 %
37	21.2	2.1 %
38	25.7	-1.2 %
39	20.5	3.9 %
40	22.0	2.6 %
41	14.7	4.0 %
42	34.3	-3.8 %
43	22.2	2.0 %
44	19.3	2.0 %
45	22.8	2.0 %
46	16.8	1.7 %
47	18.2	2.1 %
48	13.8	4.2 %
49	21.2	-2.6 %
50	0.9	4.4 %
51	26.5	-3.9 %
52	19.6	3.2 %
53	40.0	-3.7 %
54	29.3	-1.3 %
55	29.5	-1.4 %
56	25.0	-1.2 %
57	34.0	-1.3 %
58	28.6	-0.8 %
59	18.9	5.2 %
60	39.1	-2.8 %
61	23.1	-2.4 %
62	26.5	-1.9 %
63	28.6	-1.9 %
64	28.8	-1.7 %
65	27.1	-1.0 %
66	28.3	-1.4 %
67	25.2	3.5 %
68	28.8	-1.3 %
69	28.3	-2.2 %
70	36.0	-3.3 %
71	27.5	-1.9 %
72	29.3	-2.4 %
73	27.1	-1.3 %
74	23.5	-0.6 %
75	22.6	-1.2 %
76	20.8	-1.4 %
77	18.8	-1.0 %
78	32.1	-1.5 %
79	32.4	-1.9 %
80	31.9	-0.9 %
81	30.5	-1.0 %
82	17.1	-2.0 %
83	36.0	-2.2 %
84	22.4	-0.8 %
85	36.0	-1.6 %
86	30.3	-1.0 %
87	29.8	-0.9 %
88	35.0	-1.2 %
89	23.4	-1.9 %
90	17.9	3.0 %
91	17.2	3.5 %
92	12.7	5.1 %
93	11.8	5.2 %
94	11.7	6.0 %
95	38.3	-6.8 %
96	42.4	-3.3 %
97	38.7	-5.7 %
98	45.0	-5.0 %
99	20.7	-2.3 %
100	19.6	-1.3 %
101	19.3	-1.6 %
102	22.0	-0.6 %
102.5	18.4	-0.7 %

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