WenChe Lu 2020/11/07 訓練日誌

WenChe Lu 花蓮
ID 414256

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WenChe Lu

半馬 | 02:24:43 | 06:51/km | 第15半馬

2020 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2020-11-07
成績	02:24:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'27")

00:29'27"

01:00'55"

10 km

(01:00'55")

00:31'28" (+02'01")

15 km

(01:39'53")

00:38'58" (+09'31")

01:13'55" (+13'00")

20 km

(02:14'50")

00:34'57" (+05'30")

Finish

(02:24:43)

日期: 2020-11-07 06:55 - 總爬升: 1473 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1389 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'36")

1000 / 1000

05'31"

(11'24")

05'31" (+00'14")

1000 / 2000

05'34"

(16'59")

05'34" (+00'17")

1000 / 3000

05'47"

(22'46")

05'47" (+00'30")

1000 / 4000

06'39"

(29'26")

06'39" (+01'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線太棒了，先上坡再下坡，是考驗訓練成果的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 57.39 km

Mizuno Shadow3小黑累積 : 158.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

蘋果和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'32"	00:11'25"
3	05'35"	00:17'00"
4	05'47"	00:22'47"
5	06'40"	00:29'27"
6	06'27"	00:35'54"
7	06'00"	00:41'54"
8	06'11"	00:48'05"
9	06'25"	00:54'30"
10	06'25"	01:00'55"
11	06'02"	01:06'57"
12	07'13"	01:14'10"
13	08'45"	01:22'55"
14	08'08"	01:31'03"
15	08'50"	01:39'53"
16	06'00"	01:45'53"
17	06'08"	01:52'01"
18	05'17"	01:57'18"
19	07'14"	02:04'32"
20	10'18"	02:14'50"
21	09'41"	02:24'31"
21.0	04'43"	02:24'44"