藍重文 2020/11/21 訓練日誌

藍重文新北市
ID 5383

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藍重文

全馬 | 06:56:04 | 09:51/km | 第12馬

母子鱷魚首屆國際Y拖馬拉松-臺北場

官方成績
日期	2020-11-21
成績	06:56:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'51")

00:36'51"

01:14'04"

10 km

(01:14'04")

00:37'13" (+00'22")

15 km

(01:56'41")

00:42'37" (+05'46")

01:24'38" (+10'34")

20 km

(02:38'42")

00:42'01" (+05'10")

25 km

(03:19'19")

00:40'37" (+03'46")

01:28'47" (+14'43")

30 km

(04:07'29")

00:48'10" (+11'19")

35 km

(05:03'02")

00:55'33" (+18'42")

01:54'20" (+40'16")

40 km

(06:01'49")

00:58'47" (+21'56")

Finish

(06:56:04)

日期: 2020-11-21 06:02 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2789 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50" (+00'12")

1000 / 1000

07'10"

(14'01")

07'10" (+00'32")

1000 / 2000

06'56"

(20'58")

06'56" (+00'18")

1000 / 3000

09'09"

(30'07")

09'09" (+02'31")

1000 / 4000

06'56"

(37'04")

06'56" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

07'25"

(44'30")

07'25" (+00'47")

1000 / 6000

08'32"

(53'02")

08'32" (+01'54")

1000 / 7000

06'50"

(59'53")

06'50" (+00'12")

1000 / 8000

07'45"

(01:07'38")

07'45" (+01'07")

1000 / 9000

06'38"

(01:14'17")

06'38"

1000 / 10000

07'07"

(01:21'24")

07'07" (+00'29")

1000 / 11000

08'40"

(01:30'05")

08'40" (+02'02")

1000 / 12000

07'54"

(01:38'00")

07'54" (+01'16")

1000 / 13000

08'59"

(01:46'59")

08'59" (+02'21")

1000 / 14000

09'54"

(01:56'54")

09'54" (+03'16")

1000 / 15000

08'27"

(02:05'22")

08'27" (+01'49")

1000 / 16000

09'21"

(02:14'43")

09'21" (+02'43")

1000 / 17000

07'57"

(02:22'40")

07'57" (+01'19")

1000 / 18000

07'18"

(02:29'59")

07'18" (+00'40")

1000 / 19000

08'56"

(02:38'55")

08'56" (+02'18")

1000 / 20000

07'10"

(02:46'06")

07'10" (+00'32")

1000 / 21000

08'55"

(02:55'01")

08'55" (+02'17")

1000 / 22000

07'44"

(03:02'45")

07'44" (+01'06")

1000 / 23000

08'10"

(03:10'55")

08'10" (+01'32")

1000 / 24000

08'36"

(03:19'31")

08'36" (+01'58")

1000 / 25000

08'36"

(03:28'08")

08'36" (+01'58")

1000 / 26000

09'25"

(03:37'33")

09'25" (+02'47")

1000 / 27000

09'27"

(03:47'00")

09'27" (+02'49")

1000 / 28000

11'24"

(03:58'25")

11'24" (+04'46")

1000 / 29000

09'17"

(04:07'42")

09'17" (+02'39")

1000 / 30000

12'18"

(04:20'01")

12'18" (+05'40")

1000 / 31000

10'24"

(04:30'25")

10'24" (+03'46")

1000 / 32000

10'43"

(04:41'09")

10'43" (+04'05")

1000 / 33000

11'13"

(04:52'22")

11'13" (+04'35")

1000 / 34000

10'53"

(05:03'15")

10'53" (+04'15")

1000 / 35000

11'16"

(05:14'31")

11'16" (+04'38")

1000 / 36000

11'56"

(05:26'28")

11'56" (+05'18")

1000 / 37000

12'44"

(05:39'12")

12'44" (+06'06")

1000 / 38000

11'06"

(05:50'19")

11'06" (+04'28")

1000 / 39000

11'42"

(06:02'02")

11'42" (+05'04")

1000 / 40000

11'29"

(06:13'31")

11'29" (+04'51")

1000 / 41000

10'53"

(06:24'24")

10'53" (+04'15")

1000 / 42000

10'53"

(06:35'18")

10'53" (+04'15")

1000 / 43000

10'14"

(06:45'32")

10'14" (+03'36")

1000 / 44000

09'52"

(06:55'25")

09'52" (+03'14")

1000 / 45000

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母子鱷魚台北場，很屎望，加4k
補給差，連可樂都沒有。
好加在有水樣慢跑私補
量距離人員你腦袋是裝大便嗎？
後面4k平均要40分鐘，不然我早破6個半小時。

賽前宣言: 參加42

賽後評分: 很爛的賽事不推薦。
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	91~110	65~79%
2:M馬拉松配速區	110~124	79~89%
3:T乳酸耐力區	124~128	89~92%
4:A無氧耐力區	128~136	92~97.5%
5:I最大耗氧區	136~140	97.5~100%
最大心率為140 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 122.21 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳孫文, TestRunner 和其他 13 人說推

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觀看另 5 則留言

徐大山恭喜完賽超馬

2020-11-22 12:06 ·

1 個人推

藍重文謝謝各位

2020-11-22 16:15 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	07'11"	00:13'48"
3	06'57"	00:20'45"
4	09'09"	00:29'54"
5	06'57"	00:36'51"
6	07'26"	00:44'17"
7	08'32"	00:52'49"
8	06'50"	00:59'39"
9	07'46"	01:07'25"
10	06'39"	01:14'04"
11	07'07"	01:21'11"
12	08'41"	01:29'52"
13	07'55"	01:37'47"
14	08'59"	01:46'46"
15	09'55"	01:56'41"
16	08'28"	02:05'09"
17	09'21"	02:14'30"
18	07'57"	02:22'27"
19	07'19"	02:29'46"
20	08'56"	02:38'42"
21	07'11"	02:45'53"
22	08'55"	02:54'48"
23	07'44"	03:02'32"
24	08'10"	03:10'42"
25	08'37"	03:19'19"
26	08'36"	03:27'55"
27	09'25"	03:37'20"
28	09'27"	03:46'47"
29	11'25"	03:58'12"
30	09'17"	04:07'29"
31	12'19"	04:19'48"
32	10'25"	04:30'13"
33	10'43"	04:40'56"
34	11'13"	04:52'09"
35	10'53"	05:03'02"
36	11'16"	05:14'18"
37	11'57"	05:26'15"
38	12'44"	05:38'59"
39	11'07"	05:50'06"
40	11'43"	06:01'49"
41	11'29"	06:13'18"
42	10'54"	06:24'12"
43	10'53"	06:35'05"
44	10'14"	06:45'19"
45	09'53"	06:55'12"
45.1	07'39"	06:55'50"