7.3 km | 00:35:10 | 04:49/km日期: 2020-11-17 17:37 - 地點: 鳳新高中 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 150 - 卡路里: 356 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 27°C - 濕度: 71%
Pace: 05'14" / 05'02" / 04'52" / 04'46" / 04'45" / 04'33" / 04'38" / 04'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'14" (+00'41") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'01" (+00'28") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'51" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'46" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'44" (+00'11") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'33" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'37" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'35" (+00'02") | 290 / 7290 |
11/17 在鳳新高中操場練跑
有事將原本的間歇改為強度跑。(第3代丫拖黃)
地點改回到家才跑，
課表T12D2完成7公里。
紀律跑者3-W19D2完成7K(6分速)。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
357.88 km 
母子鱷魚 第三代丫拖黃 累積 :
802.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'14" | 00:05'14" |
| 2 | 05'02" | 00:10'16" |
| 3 | 04'52" | 00:15'08" |
| 4 | 04'46" | 00:19'54" |
| 5 | 04'45" | 00:24'39" |
| 6 | 04'33" | 00:29'12" |
| 7 | 04'38" | 00:33'50" |
| 7.3 | 04'35" | 00:35'10" |
留言 
展開計圈分析
