蘇坤成 2020/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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7.6 km | 00:40:25 | 05:19/km

日期: 2020-11-17 05:56 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 481 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 84%

Pace: 05'59" / 05'04" / 05'09" / 05'17" / 05'19" / 05'09" / 05'05" / 05'32" /

======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 194.38 km

全統贈紫色阿拖累積 : 2338.8 km

TCX 上傳 | 4 years ago

莊國詩, 陳明宏和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'04"	00:11'03"
3	05'09"	00:16'12"
4	05'17"	00:21'29"
5	05'19"	00:26'48"
6	05'09"	00:31'57"
7	05'05"	00:37'02"
7.6	05'32"	00:40'20"

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