8.3 km | 00:46:52 | 05:39/km日期: 2020-11-13 05:48 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 136 - 卡路里: 545 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 81%
Pace: 06'33" / 05'31" / 05'23" / 05'25" / 05'30" / 05'37" / 05'35" / 05'37" / 05'35" /
前一天太累了
跑起來腿軟
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
194.38 km 
全統贈 藏青阿拖 累積 :
2499.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'33" | 00:06'33" |
| 2 | 05'31" | 00:12'04" |
| 3 | 05'23" | 00:17'27" |
| 4 | 05'25" | 00:22'52" |
| 5 | 05'30" | 00:28'22" |
| 6 | 05'37" | 00:33'59" |
| 7 | 05'35" | 00:39'34" |
| 8 | 05'37" | 00:45'11" |
| 8.3 | 05'35" | 00:46'47" |
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