陳榮駿 2020/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

陳榮駿基隆
ID 247358

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179.2 km | 07:36:19 | 23.7 km/h

日期: 2020-11-14 08:12 - 總爬升: 408 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2688 Cal - 平均步頻: 135 - 溫度: 22°C - 濕度: 80%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 280.64 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.2	0.0 %
2	29.3	4.5 %
3	30.8	-1.8 %
4	27.9	1.3 %
5	26.9	1.7 %
6	21.8	2.0 %
7	28.1	-0.7 %
8	27.5	-2.7 %
9	25.4	2.0 %
10	29.0	-0.9 %
11	29.8	-0.6 %
12	29.5	-0.3 %
13	30.3	-0.2 %
14	25.7	2.7 %
15	27.7	-1.2 %
16	19.9	2.4 %
17	23.2	2.2 %
18	24.7	1.0 %
19	11.1	-0.9 %
20	29.8	-2.5 %
21	31.0	-1.5 %
22	22.6	2.4 %
23	34.6	-2.0 %
24	23.4	6.0 %
25	22.5	2.0 %
26	25.5	-0.1 %
27	22.5	2.6 %
28	15.7	2.4 %
29	23.2	2.5 %
30	33.6	-1.5 %
31	36.0	-3.1 %
32	27.7	-2.0 %
33	19.9	2.2 %
34	27.5	-1.2 %
35	33.3	-2.4 %
36	23.8	1.6 %
37	30.0	-1.0 %
38	23.1	1.3 %
39	28.6	-1.0 %
40	27.9	-1.1 %
41	24.2	2.3 %
42	25.2	-0.6 %
43	25.9	-0.7 %
44	18.1	3.3 %
45	7.8	6.2 %
46	26.9	1.6 %
47	38.3	-1.5 %
48	43.4	-2.0 %
49	35.6	-0.9 %
50	26.9	1.4 %
51	24.0	1.6 %
52	24.7	4.0 %
53	31.6	-0.6 %
54	26.7	-1.0 %
55	28.6	1.7 %
56	20.3	2.5 %
57	27.9	-1.3 %
58	30.0	-1.9 %
59	20.8	3.0 %
60	17.1	2.0 %
61	19.7	1.4 %
62	38.3	-2.2 %
63	40.4	-2.3 %
64	29.0	2.7 %
65	14.1	-0.9 %
66	37.1	-1.3 %
67	28.8	2.6 %
68	22.9	2.0 %
69	30.5	-1.5 %
70	28.6	-1.5 %
71	21.1	2.7 %
72	28.8	-0.7 %
73	32.4	-1.0 %
74	36.7	-3.0 %
75	29.5	-0.9 %
76	26.7	-0.9 %
77	28.3	-0.6 %
78	25.2	2.5 %
79	26.1	2.0 %
80	25.2	-0.9 %
81	20.8	1.8 %
82	31.9	-1.7 %
83	26.1	1.0 %
84	27.5	-1.4 %
85	30.8	-1.1 %
86	31.9	-0.1 %
87	12.2	2.5 %
88	32.1	0.0 %
89	12.5	-0.7 %
90	11.0	1.8 %
91	22.8	-0.4 %
92	25.7	-2.3 %
93	21.2	1.6 %
94	16.5	2.2 %
95	21.3	-0.8 %
96	24.3	-1.1 %
97	18.0	4.5 %
98	25.7	-1.9 %
99	24.2	0.0 %
100	23.7	-0.6 %
101	25.0	0.0 %
102	21.3	4.0 %
103	23.5	-1.3 %
104	13.4	1.5 %
105	16.1	2.6 %
106	10.4	1.2 %
107	22.9	0.0 %
108	30.5	-2.0 %
109	23.4	1.8 %
110	20.7	2.2 %
111	23.1	-2.4 %
112	22.9	-0.9 %
113	18.8	2.6 %
114	18.5	1.3 %
115	22.4	-0.6 %
116	13.8	3.0 %
117	15.3	2.2 %
118	26.7	-1.4 %
119	30.3	-2.0 %
120	26.3	-1.9 %
121	16.9	2.8 %
122	15.3	-0.4 %
123	27.1	-1.7 %
124	22.9	1.5 %
125	25.0	-0.8 %
126	23.8	2.2 %
127	25.2	-1.8 %
128	25.4	-1.0 %
129	25.7	-0.8 %
130	23.4	1.7 %
131	22.6	-0.7 %
132	22.8	1.0 %
133	15.5	4.4 %
134	18.1	3.2 %
135	25.7	-2.4 %
136	35.3	-1.6 %
137	36.7	-1.4 %
138	30.5	-0.6 %
139	22.5	1.2 %
140	10.7	2.2 %
141	31.6	-1.0 %
142	25.7	1.5 %
143	30.0	-1.3 %
144	19.4	2.1 %
145	25.2	2.5 %
146	31.6	-1.6 %
147	24.0	3.2 %
148	17.1	2.7 %
149	17.9	1.9 %
150	24.7	-1.7 %
151	37.9	-2.5 %
152	32.7	-1.0 %
153	29.5	-0.8 %
154	33.3	-1.5 %
155	34.0	-1.1 %
156	18.0	2.4 %
157	21.4	-2.0 %
158	22.6	2.0 %
159	24.5	2.9 %
160	24.2	2.2 %
161	30.3	-0.7 %
162	32.4	-1.8 %
163	35.6	-2.2 %
164	26.1	2.0 %
165	28.1	-0.4 %
166	23.7	1.5 %
167	24.2	-0.2 %
168	23.1	1.0 %
169	24.7	1.8 %
170	26.5	-1.6 %
171	31.3	1.2 %
172	27.9	1.1 %
173	31.9	-2.1 %
174	33.6	-0.6 %
175	13.8	1.3 %
176	15.7	5.0 %
177	31.9	-0.4 %
179.2	59.4	-1.0 %

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