7.5 km | 00:30:09 | 04:01/km日期: 2020-11-10 17:29 - 平均心率: 142 - 卡路里: 245 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%
Pace: 03'35" / 04'11" / 04'17" / 04'14" / 04'16" / 03'29" / 04'08" / 04'13" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'33" (+00'21") | 414 / 414 |
| 2 | | 03'38" (+00'26") | 417 / 832 |
| 3 | | 03'33" (+00'21") | 207 / 1040 |
| 4 | | 06'18" (+03'06") | 216 / 1257 |
| 5 | | 03'33" (+00'21") | 415 / 1672 |
| 6 | | 03'34" (+00'22") | 419 / 2092 |
| 7 | | 03'35" (+00'23") | 204 / 2296 |
| 8 | | 06'56" (+03'44") | 207 / 2504 |
| 9 | | 03'35" (+00'23") | 413 / 2917 |
| 10 | | 03'34" (+00'22") | 418 / 3336 |
| 11 | | 03'32" (+00'20") | 205 / 3541 |
| 12 | | 06'41" (+03'29") | 210 / 3752 |
| 13 | | 03'36" (+00'24") | 409 / 4161 |
| 14 | | 03'32" (+00'20") | 414 / 4576 |
| 15 | | 03'29" (+00'17") | 211 / 4787 |
| 16 | | 07'02" (+03'50") | 202 / 4990 |
| 17 | | 03'35" (+00'23") | 413 / 5404 |
| 18 | | 03'30" (+00'18") | 420 / 5824 |
| 19 | | 03'18" (+00'06") | 209 / 6034 |
| 20 | | 06'35" (+03'23") | 200 / 6234 |
| 21 | | 03'28" (+00'16") | 412 / 6647 |
| 22 | | 03'22" (+00'10") | 419 / 7066 |
| 23 | | 03'12" | 211 / 7278 |
| 24 | | 05'38" (+02'26") | 210 / 7488 |
1000*6 p:88-90 r:慢跑200m 85s
3:43、3:43、3:42、3:40、3:39、3:31
調整一下狀況，麥老師陪跑，下雨氣溫不錯，狀況尚可！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
331.13 km 
亞瑟士 RP5 累積 :
470.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'35" | 00:03'35" |
| 2 | 04'11" | 00:07'46" |
| 3 | 04'17" | 00:12'03" |
| 4 | 04'14" | 00:16'17" |
| 5 | 04'16" | 00:20'33" |
| 6 | 03'29" | 00:24'02" |
| 7 | 04'08" | 00:28'10" |
| 7.5 | 04'13" | 00:30'14" |
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