10.0 km | 01:01:57 | 06:10/km日期: 2014-11-21 17:31 - 地點: 三峽遠雄大學哈佛社區 - 天氣: 涼爽天氣 - 平均心率: 97 - 卡路里: 931 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 90%
Pace: 07'08" / 06'01" / 06'20" / 06'08" / 06'08" / 05'54" / 05'39" / 06'09" / 05'58" / 05'58" / 15'18" /
夜跑 三峽遠雄大學哈佛社區 →學勸路→佳園路三段→三樹路→大學路→台北大學→學府路→桃子腳國中/小學→佳園路三段→三樹路→大學路→台北大學→學府路→桃子腳國中/小學→佳園路三段→學勸路→三峽遠雄大學哈佛社區=>完成記錄(10.04公里1小時01分57秒, 整體平均配速:6'10"/km)
昨晚跑完12K回家就一點多了,今天早上六點多起來準備東西七點多出門牽車去桃園開會!!
睡不到五小時開車好累喔!!回到三峽休息一下就出去跑一下!!
因為明天有"石門馬"比賽,今天就設定"緩合跑"10K就好了!!速度六分半!!
今晚感覺狀況還不錯,不會因為昨天玩"單車:48K"和"跑步:12.217K"影響!!右腳踝感覺越來越好了~是很好現象!!^^
好久沒有跟山路的比賽了,希望明天"石門馬"可以順利完成比賽!!
PS:今天跑完已經連續24天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
416.14 km 
Nike Flyknit Lunar1+ Black 累積 :
2981.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'08" | 00:07'08" |
| 2 | 06'01" | 00:13'09" |
| 3 | 06'20" | 00:19'29" |
| 4 | 06'08" | 00:25'37" |
| 5 | 06'08" | 00:31'45" |
| 6 | 05'54" | 00:37'39" |
| 7 | 05'39" | 00:43'18" |
| 8 | 06'09" | 00:49'27" |
| 9 | 05'58" | 00:55'25" |
| 10 | 05'58" | 01:01'23" |
| 10.0 | 15'18" | 01:01'57" |
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