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    Chief Lunger 台中
    ID 103219
    379 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Chief Lunger
    12.1 km | 00:59:23 | 04:53/km
    日期: 2020-10-20 06:10 - 總爬升: 160 m - 地點: 往大雪山🏔️ - 天氣: 涼 - 平均心率: 146 - 卡路里: 715 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 79%
    Pace: 05'23" / 05'05" / 05'21" / 05'11" / 05'12" / 05'10" / 04'37" / 04'44" / 04'35" / 04'38" / 04'31" / 04'22" / 04'21" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'23"  (05'23")
    		05'23" (+01'01")1000 / 1000
    2
    05'05"  (10'28")
    		05'05" (+00'43")1000 / 2000
    3
    05'20"  (15'49")
    		05'20" (+00'58")1000 / 3000
    4
    05'10"  (21'00")
    		05'10" (+00'48")1000 / 4000
    5
    05'12"  (26'12")
    		05'12" (+00'50")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'09"  (31'22")
    		05'09" (+00'47")1000 / 6000
    7
    04'37"  (35'59")
    		04'37" (+00'15")1000 / 7000
    8
    04'43"  (40'43")
    		04'43" (+00'21")1000 / 8000
    9
    04'35"  (45'18")
    		04'35" (+00'13")1000 / 9000
    10
    04'37"  (49'56")
    		04'37" (+00'15")1000 / 10000
    11
    04'31"  (54'27")
    		04'31" (+00'09")1000 / 11000
    12
    04'22"  (58'49")
    		04'22"1000 / 12000
    13
    00'33"  (59'23")
    		04'21" 129 / 12129
    台中
    Chief Lunger
    · 留言

    🌲久違的大雪山林道🌲

    因為長期受腳踝舊傷所苦
    代償效應導致肌群也常常處於緊繃狀態

    幾經思考後
    最近半個多月暫停了間歇課表訓練以配速跑訓練為主
    又剛好上週身體也有小病痛讓這雙腳有時間舒緩休息
    接下來目標賽事前希望可以好好調整
    讓雙腳別再不正常的累積疲勞而受傷

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區118~14465~79%
    2:M馬拉松配速區144~16279~89%
    3:T乳酸耐力區162~16889~92%
    4:A無氧耐力區168~17892~97.5%
    5:I最大耗氧區178~18397.5~100%
    最大心率為183 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 337.81 km NIKE DOWN SHIFTER 8 累積 : 1349.8 km
    TCX 2.0 上傳 | 4 years ago
    Teng-fu SU, 柯明昌 和其他 42 人說推
    · 留言
    觀看另 11 則留言
    Judy 龍哥早安!!
    祝福一切順利!!你這隨便跑跑就很快了好嗎.....
    2020-10-20 09:18 ·
     1 個人推
    張清榮 早安，晨跑運動愉快，漂亮12K，讚哦，加油
    2020-10-20 09:21 ·
     1 個人推
    key man 雞排哥好好休息喔！加油💪
    2020-10-20 09:25 ·
     1 個人推
    曾烽耿 龍哥早安
    長時間的高強度訓練，對腳傷害比較大，藉機休息一下也好...💪
    2020-10-20 09:56 ·
     1 個人推
    OAoa 該休就要休啦！
    假日再跟我一起拖半馬。
    2020-10-20 14:19 ·
     3 個人推
    Abel 好好休息吧！龍哥
    2020-10-20 15:47 ·
     1 個人推
    ♉ Syncs Wang 該休就要休+1 😊
    龍哥試試看新的方式，祝早日恢復 ✌️
    2020-10-20 18:07 ·
     1 個人推
    明峰 可以強度少跑一點，低強度有氧跑+肌力補強維持體能，把傷養好
    祝早日康復
    2020-10-20 18:12 ·
     2 個人推
    黃宏仲 龍哥晚安 ！
    加油！🤜🤛
    運動.快樂。
    2020-10-20 19:55 ·
     1 個人推
    婉瑜💖 龍哥,晚安, 好好休息跑更長的路,加油
    2020-10-20 20:01 ·
     1 個人推
    Ming Yeh 別再賽事賺獎金了啦！
    2020-10-20 20:33 ·
     1 個人推
    Louis 龍哥~早上好，好生休養，再繼續前行!
    2020-10-22 08:34 ·
     1 個人推
    林奕杰 多休息
    2020-10-22 22:29 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 116~ 152


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'23"00:05'23"
    205'05"00:10'28"
    305'21"00:15'49"
    405'11"00:21'00"
    505'12"00:26'12"
    605'10"00:31'22"
    704'37"00:35'59"
    804'44"00:40'43"
    904'35"00:45'18"
    1004'38"00:49'56"
    1104'31"00:54'27"
    1204'22"00:58'49"
    12.104'23"00:59'23"

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