16.0 km | 01:26:42 | 05:24/km日期: 2020-10-20 04:59 - 地點: 吉安國小 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 148 - 卡路里: 757 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 82%
Pace: 08'15" / 06'19" / 04'58" / 05'24" / 05'16" / 05'18" / 05'21" / 04'07" / 03'42" / 03'48" / 03'44" / 09'54" / 05'20" / 08'48" / 07'07" / 05'37" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'14" (+04'31") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'19" (+02'36") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'30" (+02'47") | 154 / 2154 |
| 4 | | 05'08" (+01'25") | 1000 / 3154 |
| 5 | | 06'52" (+03'09") | 178 / 3333 |
| 6 | | 04'59" (+01'16") | 1000 / 4333 |
| 7 | | 06'20" (+02'37") | 182 / 4515 |
| 8 | | 04'46" (+01'03") | 1000 / 5515 |
| 9 | | 06'33" (+02'50") | 226 / 5742 |
| 10 | | 04'53" (+01'10") | 1000 / 6742 |
| 11 | | 06'26" (+02'43") | 211 / 6954 |
| 12 | | 04'05" (+00'22") | 1000 / 7954 |
| 13 | | 03'46" (+00'03") | 1000 / 8954 |
| 14 | | 03'43" | 1000 / 9954 |
| 15 | | 03'43" | 1000 / 10954 |
| 16 | | 05'53" (+02'10") | 1000 / 11954 |
| 17 | | 05'22" (+01'39") | 1000 / 12954 |
| 18 | | 06'17" (+02'34") | 1000 / 13954 |
| 19 | | 07'16" (+03'33") | 1000 / 14954 |
| 20 | | 05'39" (+01'56") | 1000 / 15954 |
| 21 | | 05'25" (+01'42") | 56 / 16010 |
星期二吉安國小亞索800……
昨天聽到了女子軍團要提升亞索800速度4:20-4:30×5趟，聽到後覺得很讚喔！自我要求…提升快10秒…相信妳們的付出…成績是會在馬場上實現的，而我在帶領女子軍團結束後，自己在測試3公里的能耐”時間”，哇…11分14秒~進步了……這也應證了好友所說的，增加跑量也可以提升速度喔！
冰友……早安喔！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
633.47 km 
Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 累積 :
565.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'15" | 00:08'15" |
| 2 | 06'19" | 00:14'34" |
| 3 | 04'58" | 00:19'32" |
| 4 | 05'24" | 00:24'56" |
| 5 | 05'16" | 00:30'12" |
| 6 | 05'18" | 00:35'30" |
| 7 | 05'21" | 00:40'51" |
| 8 | 04'07" | 00:44'58" |
| 9 | 03'42" | 00:48'40" |
| 10 | 03'48" | 00:52'28" |
| 11 | 03'44" | 00:56'12" |
| 12 | 09'54" | 01:06'06" |
| 13 | 05'20" | 01:11'26" |
| 14 | 08'48" | 01:20'14" |
| 15 | 07'07" | 01:27'21" |
| 16 | 05'37" | 01:32'58" |
| 16.0 | 04'36" | 01:33'01" |
留言 
展開計圈分析
