Eason Lai 2014/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
ID 51382

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12.2 km | 01:17:24 | 06:20/km

日期: 2014-11-20 23:40 - 地點: 板橋區_懷德街 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 1159 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 72%

Pace: 06'05" / 06'12" / 06'24" / 06'21" / 06'21" / 06'25" / 06'26" / 06'30" / 06'29" / 06'23" / 06'09" / 06'02" / 07'22" /

夜跑板橋區_懷德街→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋(折返)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→板橋區_懷德街 => 完成記錄(12.22公里1小時17分24秒, 整體平均配速:6'20"/km)

騎單車48K後就停好車,休息一下換上鞋子就出發做好今天~自主訓練功課!!

開始跑時真的第一次感覺有"軟腳"的狀況,右腳踝感覺越來越好了!!因為剛騎完單車就設定今天跑六分半速度就好了!!

至"中正橋"前都有六分速折返後至"華江橋"都維持六分半左右,今天狀況還好單車和跑步都還很~順利!!^^

今天順利完成二項"鐵人"運動項目~"單車:48K"和"跑步:12.217K"!!

PS:今天跑完已經連續23天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

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11月累積里程 : 416.14 km

Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 : 13924.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

yi-hao liu, james翰哥和其他 11 人說推

·

吉哥讚啊

2014-11-21 21:18 ·

1 個人推

Eason Lai 謝謝~大哥們!!^^

2014-11-22 18:01 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'12"	00:12'17"
3	06'24"	00:18'41"
4	06'21"	00:25'02"
5	06'21"	00:31'23"
6	06'25"	00:37'48"
7	06'26"	00:44'14"
8	06'30"	00:50'44"
9	06'29"	00:57'13"
10	06'23"	01:03'36"
11	06'09"	01:09'45"
12	06'02"	01:15'47"
12.2	07'22"	01:17'24"

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