Eason Lai 2014/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
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48.1 km | 03:30:21 | 13.7 km/h

日期: 2014-11-20 17:44 - 總爬升: 454 m - 地點: 板橋區_懷德街 - 天氣: 涼爽天氣 - 平均心率: 99 - 卡路里: 4403 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 73%

單車板橋區_懷德街→外雙溪_中社→板橋區_懷德街 =>完成記錄(48.15公里03小時30分21秒,整體平均 13.73 km/h)

今天跟"偷尼"約騎單車目標"外雙溪_中社"第一次用"騎"單車的方式攻頂山路!!

晚上五點半多就出門了,至"偷尼"家樓下集合,七點多先去"永和豆漿"吃晚餐後準備出發往"中社"攻頂!!

天氣很涼爽很適合騎車至"中社"山腳下休息一下直攻山頂!!

到了"中社"山頂時感覺大腿有酸痛感覺,下車時雙腿有"腳較"發抖!!@@

還好休息沒多久狀況比較好就下山順路延原來的路回去!!

PS:謝謝!!"偷尼"在前帶隊和他心愛的老婆在後面壓車陪我跟"瑩瑩"前往"外雙溪_中社"攻頂,兩位很熱心的照顧我們提醒一些小細節~啾感心!!"外雙溪_中社"這條是很棒的路線,坡度還好可以來練~腿力!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 276.04 km

捷安特 2015 TCR1

XT 上傳 | 10 years ago

yi-hao liu, 忠爺和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.6	-1.2 %
2	17.8	2.5 %
3	22.0	-2.7 %
4	21.2	2.4 %
5	15.1	2.3 %
6	15.7	-3.0 %
7	10.6	3.2 %
8	2.3	-3.3 %
9	7.6	-1.9 %
10	9.2	2.6 %
11	16.4	-1.7 %
12	17.2	-3.6 %
13	16.0	5.6 %
14	15.6	-1.0 %
15	15.7	1.8 %
16	16.5	2.8 %
17	13.1	2.5 %
18	8.8	4.8 %
19	13.5	5.0 %
20	12.1	11.7 %
21	13.8	8.8 %
22	12.5	13.1 %
23	11.4	13.7 %
24	15.3	-11.2 %
25	24.0	-12.1 %
26	12.1	-9.7 %
27	34.6	-9.4 %
28	19.1	-8.4 %
29	26.3	-4.5 %
30	19.0	-4.7 %
31	14.1	2.2 %
32	14.5	-1.6 %
33	15.6	-1.1 %
34	13.6	2.0 %
35	14.1	6.2 %
36	20.7	-4.6 %
37	15.6	-1.7 %
38	16.8	-2.8 %
39	16.1	3.3 %
40	20.0	2.8 %
41	13.7	-3.3 %
42	20.9	-2.4 %
43	18.8	2.4 %
44	24.3	-1.8 %
45	24.3	2.4 %
46	21.7	-3.0 %
47	16.2	2.7 %
48	21.7	2.5 %
48.1	6.1	4.7 %

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