蕭世昌 2014/11/16 訓練日誌

蕭世昌新竹
ID 75623

193 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

蕭世昌

全馬 | 05:15:41 | 07:28/km | 第11馬

2014虎尾高鐵馬拉松暨虎科大校慶路跑

官方成績
日期	2014-11-16
成績	05:15:41
總名次	1083 / -
分組名次	232 / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'17")

00:36'17" (+03'10")

01:09'52" (+01'08")

10 km

(01:09'52")

00:33'35" (+00'28")

15 km

(01:42'59")

00:33'07"

01:08'44"

20 km

(02:18'36")

00:35'37" (+02'30")

25 km

(02:55'15")

00:36'39" (+03'32")

01:15'12" (+06'28")

30 km

(03:33'48")

00:38'33" (+05'26")

35 km

(04:18'22")

00:44'34" (+11'27")

01:27'31" (+18'47")

40 km

(05:01'19")

00:42'57" (+09'50")

Finish

(05:15:41)

日期: 2014-11-16 07:00 - 地點: 虎尾科技大學操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2921 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'12"

(09'12")

09'12" (+03'20")

1000 / 1000

07'05"

(16'18")

07'05" (+01'13")

1000 / 2000

06'39"

(22'58")

06'39" (+00'47")

1000 / 3000

06'54"

(29'53")

06'54" (+01'02")

1000 / 4000

06'24"

(36'17")

06'24" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

蕭世昌

留言

新竹

蕭世昌

留言

新竹

蕭世昌

留言

今天跑虎尾馬，見到了十幾年沒見的好朋友 Shiow Chen ，開心^^
起跑前遇到同事 Jim Chan ，一起出發跑了十多K之後我就先跑啦~
我覺得這是一場蠻優質的賽事喔!
想破PB的人這場明年可以考慮參加喔~ 當然我也是有小小的破了PB，開心^^
一句話還是"練"的不夠，過了27KM後點撐不住了腳感覺越來越沉了，加上一跑快就喘吁噓
後來跟著一位步伐穩健今年六十七歲的伯伯一起跑，
他教我慢慢跑、跑不要喘、繼續跑、咬緊牙根堅持下去，
有時他跑在我後面觀察我的步伐節奏，還說少年ㄝ不錯喔~~
就這樣鼓勵讓我一路堅持地跑回終點，參賽以來這次算走得比較少的賽事。
另外這場補給超好，牛肉、啤酒、香檳、蝦子、雞尾酒、香腸、滷味、水餃等等一一出現不輸田中馬喔，
邊跑可以邊體驗傳統農村風情。伴手禮出乎意料多竟然有米酒、米、蒜頭油、蓮子杏仁霜、大毛巾。
明年有機會再來跑~~~

賽前宣言: 第11馬加油！

賽後評分: 優質賽事，明年再來參加~~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 146.73 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 779.0 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

簡多多, 小薛哥和其他 57 人說推

留言

觀看另 10 則留言

chihua 恭喜完賽

2014-11-19 15:24 ·

2 個人推

吳敏祥恭喜完賽&破PB

2014-11-23 00:08 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'13"	00:09'13"
2	07'05"	00:16'18"
3	06'40"	00:22'58"
4	06'56"	00:29'54"
5	06'23"	00:36'17"
6	07'04"	00:43'21"
7	06'17"	00:49'38"
8	06'17"	00:55'55"
9	07'42"	01:03'37"
10	06'15"	01:09'52"
11	06'11"	01:16'03"
12	06'52"	01:22'55"
13	06'59"	01:29'54"
14	05'52"	01:35'46"
15	07'13"	01:42'59"
16	06'12"	01:49'11"
17	07'11"	01:56'22"
18	07'07"	02:03'29"
19	08'22"	02:11'51"
20	06'45"	02:18'36"
21	06'46"	02:25'22"
22	08'00"	02:33'22"
23	06'37"	02:39'59"
24	06'52"	02:46'51"
25	08'24"	02:55'15"
26	06'59"	03:02'14"
27	09'04"	03:11'18"
28	06'43"	03:18'01"
29	06'42"	03:24'43"
30	09'05"	03:33'48"
31	07'43"	03:41'31"
32	07'35"	03:49'06"
33	11'37"	04:00'43"
34	08'31"	04:09'14"
35	09'08"	04:18'22"
36	07'37"	04:25'59"
37	08'19"	04:34'18"
38	08'26"	04:42'44"
39	08'49"	04:51'33"
40	09'46"	05:01'19"
41	08'47"	05:10'06"
42	06'26"	05:16'32"
42.3	07'00"	05:18'23"