陳仁苔 2020/10/04 訓練日誌

陳仁苔苗栗
ID 24580

67 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳仁苔

全馬 | 03:52:59 | 05:31/km | 第33馬

隘寮下的黃金小鎮(心猿意馬-週日賽)

官方成績
日期	2020-10-04
成績	03:52:59
總名次	3 / 29
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

官方證書

陳仁苔

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'36")

00:27'36" (+00'21")

00:54'56"

10 km

(00:54'56")

00:27'20" (+00'05")

15 km

(01:22'11")

00:27'15"

00:55'42" (+00'46")

20 km

(01:50'38")

00:28'27" (+01'12")

25 km

(02:18'06")

00:27'28" (+00'13")

00:55'21" (+00'25")

30 km

(02:45'59")

00:27'53" (+00'38")

35 km

(03:13'47")

00:27'48" (+00'33")

00:55'22" (+00'26")

40 km

(03:41'21")

00:27'34" (+00'19")

Finish

(03:52:59)

日期: 2020-10-04 05:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2937 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 24°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'42")

1000 / 1000

05'20"

(10'54")

05'20" (+00'28")

1000 / 2000

05'32"

(16'27")

05'32" (+00'40")

1000 / 3000

05'39"

(22'07")

05'39" (+00'47")

1000 / 4000

05'29"

(27'36")

05'29" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

陳仁苔

留言

苗栗

陳仁苔

留言

苗栗

陳仁苔

留言

苗栗

陳仁苔

留言

第33馬🐎終於破PB SUB4
昨晚臨時起意報名主任的公館賽事
今早天氣涼涼跑起來真的很舒服😌心想趕快跑因爲⋯秋老虎等等就要發揮了～～於是就用5分速給它開下去⋯前半馬跑完156狀況還不錯太陽也還沒完全出來繼續給他衝，跑完36km時間大約320左右，心想有機會破PB SUB4哦！努力咬牙撐完⋯終於在第33馬破自己的PB 353～SUB4～～真為自己的努力感到高興及興奮😊
#苗慢會長我終於SUB4可以加入糜爛團了
#感謝林主任傳授這麼多跑馬後的收操讓我越跑越進步
#往後的跑馬繼續加油

賽後評分: 讚👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 298.07 km

NIKE RENEW RUN(黑橘) 累積 : 675.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

謝浚溢, Ding Ding 閉上眼睛和其他 13 人說推

留言

觀看另 2 則留言

元鴻 😊恭喜仁苔兄破4高速完賽💯💪

2020-10-07 08:41 ·

1 個人推

陳仁苔第一次很高興
希望能越來越進步
大家ㄧ起加油💪

2020-10-07 08:56 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'20"	00:10'53"
3	05'33"	00:16'26"
4	05'40"	00:22'06"
5	05'30"	00:27'36"
6	05'27"	00:33'03"
7	05'26"	00:38'29"
8	05'34"	00:44'03"
9	05'42"	00:49'45"
10	05'11"	00:54'56"
11	05'20"	01:00'16"
12	05'33"	01:05'49"
13	05'57"	01:11'46"
14	05'05"	01:16'51"
15	05'20"	01:22'11"
16	05'34"	01:27'45"
17	07'09"	01:34'54"
18	05'15"	01:40'09"
19	05'08"	01:45'17"
20	05'21"	01:50'38"
21	05'04"	01:55'42"
22	06'41"	02:02'23"
23	05'22"	02:07'45"
24	05'21"	02:13'06"
25	05'00"	02:18'06"
26	06'00"	02:24'06"
27	04'55"	02:29'01"
28	05'20"	02:34'21"
29	05'19"	02:39'40"
30	06'19"	02:45'59"
31	04'53"	02:50'52"
32	05'31"	02:56'23"
33	05'20"	03:01'43"
34	06'42"	03:08'25"
35	05'22"	03:13'47"
36	05'23"	03:19'10"
37	05'12"	03:24'22"
38	05'52"	03:30'14"
39	05'10"	03:35'24"
40	05'57"	03:41'21"
41	05'47"	03:47'08"
42.0	05'51"	03:52'58"