12.2 km | 01:00:54 | 04:59/km日期: 2014-11-15 15:10 - 地點: 新北市_板橋區:懷德街 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 1149 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 74%
Pace: 05'23" / 05'08" / 05'17" / 05'15" / 05'13" / 05'17" / 05'01" / 05'03" / 04'41" / 04'26" / 04'29" / 04'27" / 05'41" /
午後路跑 板橋區_懷德街→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋(折返)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→板橋區_懷德街 =>完成記錄(12.22公里1小時00分57秒,整體平均配速:4'59"/km)
剛騎完"單車"30K把車停好,換另一雙"跑鞋"後休息十分鐘從家裡開始跑!!
第一次從家裡開始跑往"河濱"至"中正橋"折返路線一樣,但還滿有新鮮感的!!^^
今天右腳踝特地包起來,試跑看看起跑時感覺還不錯,但過彎時右腳感覺還是有點不舒服!!
經過"中正橋"折返有點加速至四分速,跑完至"板橋區_懷德街"感覺都還不錯,希望不要影響週日"發票盃"路跑!!
今天順利完成二項"鐵人"運動項目~"單車:30K"和"跑步:12.217K"!!
PS:今天跑完已經連續18天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
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11月累積里程 :
416.14 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
13924.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'23" | 00:05'23" |
| 2 | 05'08" | 00:10'31" |
| 3 | 05'17" | 00:15'48" |
| 4 | 05'15" | 00:21'03" |
| 5 | 05'13" | 00:26'16" |
| 6 | 05'17" | 00:31'33" |
| 7 | 05'01" | 00:36'34" |
| 8 | 05'03" | 00:41'37" |
| 9 | 04'41" | 00:46'18" |
| 10 | 04'26" | 00:50'44" |
| 11 | 04'29" | 00:55'13" |
| 12 | 04'27" | 00:59'40" |
| 12.2 | 05'41" | 01:00'54" |
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