淳潔 Christy 2013/03/16 訓練日誌

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淳潔 Christy

142.0 km | 07:01:17 | 20.2 km/h

日期: 2013-03-16 06:27 - 總爬升: 1955 m - 地點: 梧棲<->谷關 - 天氣: 大熱天 - 平均心率: 74 - 卡路里: 4025 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

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回程一整個大崩潰~~
中興嶺那個坡~~差點大腿抽筋~"~

折返後~~被大海放><

今天天氣很好~不過騎車也很涼快~~

有史以來~騎最遠最硬的路~~

回程邊騎邊想~~跑全馬都沒這麼累!!~
226要180K耶~~乾脆放棄好了~"~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 141.96 km

Cannondale Super Six

XT 上傳 | 11 years ago

Fay, 洧任和其他 19 人說推

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曹惠君(Joan) 跟他們出門....習慣就好了,會讓妳進化的~^^

2013-03-16 17:48 ·

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wayne493 跟XT一樣，續航力都很夠，下次記得吃個溫泉泡個大餐再回家XD

2013-03-16 19:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.3	3.3 %
2	21.4	6.0 %
3	15.9	4.0 %
4	14.8	4.0 %
5	13.3	4.9 %
6	8.3	8.3 %
7	10.6	4.1 %
8	18.9	4.3 %
9	33.6	-5.9 %
10	42.9	-4.8 %
11	34.0	-4.4 %
12	20.2	-1.8 %
13	15.1	-3.2 %
14	24.8	-1.2 %
15	22.8	1.8 %
16	11.8	2.2 %
17	25.5	1.6 %
18	28.3	-1.3 %
19	22.1	1.2 %
20	20.8	-1.2 %
21	20.0	3.0 %
22	19.6	2.6 %
23	16.9	-1.3 %
24	14.9	1.7 %
25	19.1	2.8 %
26	24.3	1.8 %
27	19.0	3.9 %
28	19.5	2.2 %
29	19.7	3.4 %
30	18.6	3.4 %
31	17.2	3.3 %
32	17.1	3.6 %
33	12.4	5.9 %
34	9.8	7.1 %
35	11.8	6.0 %
36	8.4	5.7 %
37	17.1	3.1 %
38	20.8	4.3 %
39	31.6	-3.1 %
40	22.0	2.8 %
41	12.0	3.7 %
42	24.0	-7.1 %
43	30.0	-7.5 %
44	11.1	-2.5 %
45	22.4	1.0 %
46	25.0	2.8 %
47	23.8	1.1 %
48	22.2	2.4 %
49	25.2	1.2 %
50	18.8	-3.8 %
51	17.3	3.4 %
52	17.8	2.9 %
53	21.8	2.4 %
54	27.1	-3.2 %
55	24.7	4.2 %
56	23.5	1.8 %
57	27.5	3.8 %
58	23.5	2.9 %
59	23.8	3.3 %
60	14.4	4.0 %
61	15.7	6.2 %
62	19.9	-4.5 %
63	24.7	-1.3 %
64	18.8	2.3 %
65	19.5	3.7 %
66	19.9	1.7 %
67	19.6	1.9 %
68	14.4	4.0 %
69	18.5	3.7 %
70	17.6	5.0 %
71	26.3	-3.9 %
72	23.5	3.2 %
73	39.1	-3.3 %
74	26.5	-1.3 %
75	30.3	-2.3 %
76	25.9	1.6 %
77	34.0	-3.6 %
78	32.7	-1.9 %
79	18.3	3.7 %
80	40.4	-3.7 %
81	30.8	-2.0 %
82	30.5	-2.8 %
83	31.0	-2.4 %
84	31.3	-1.8 %
85	25.4	4.4 %
86	32.1	-1.7 %
87	23.4	3.8 %
88	27.3	-0.8 %
89	34.3	-3.0 %
90	41.4	-3.4 %
91	16.2	5.7 %
92	27.9	2.7 %
93	31.3	-1.4 %
94	31.9	-1.4 %
95	30.5	-2.0 %
96	32.1	-1.4 %
97	26.5	-1.8 %
98	7.9	7.0 %
99	10.1	6.9 %
100	34.0	-4.7 %
101	26.7	-3.1 %
102	23.2	1.4 %
103	24.7	-4.8 %
104	27.9	-1.7 %
105	19.8	-3.5 %
106	36.0	-5.5 %
107	29.8	-7.5 %
108	36.4	-7.2 %
109	29.0	-2.5 %
110	35.6	-3.8 %
111	32.4	-3.5 %
112	31.6	-1.8 %
113	32.1	-2.6 %
114	26.5	-2.1 %
115	30.3	-2.7 %
116	28.3	-1.6 %
117	25.5	-1.4 %
118	11.4	5.5 %
119	15.0	-3.9 %
120	20.5	5.4 %
121	17.4	-3.2 %
122	18.9	1.8 %
123	22.0	1.3 %
124	17.9	2.5 %
125	17.9	-1.9 %
126	17.8	-1.6 %
127	17.5	-2.7 %
128	18.8	2.0 %
129	15.9	2.9 %
130	12.9	5.0 %
131	18.6	-0.9 %
132	22.5	-0.4 %
133	10.7	6.6 %
134	20.5	4.2 %
135	27.9	-4.1 %
136	29.5	-7.1 %
137	37.1	-6.1 %
138	31.9	-4.0 %
139	25.4	-3.2 %
140	19.6	3.2 %
141	16.1	-3.8 %
142.0	16.2	-0.2 %